来月经或例假可以跳舞么

　　对于一直有跳舞的人群来说，即使来月经或例假的时候也会坚持跳各种舞蹈。那么来月经或例假可以跳舞吗？这样做得身体有危害么？本期的《广场舞百科》就给大家普及一下女性在来列假或月经的时候能不能跳舞的相关知识。
　　一、来月经或例假可以跳舞么？
　　首先女性在月经或例假期间是可以跳舞的，在月经或例假期间可以进行适量的运动并不会对身体造成大的危害，而且可以帮助放松心情，促进血液循环，提高身体对疼痛感的耐受能力，还可以使大脑分泌更多的多巴胺使得心情变得愉悦，对痛经也有一定的抑制或缓解的作用。
　　二、来月经或例假期间跳舞强度及动作的控制
　　在月经和来例假的期间不推荐做倒立，大弧度的跳跃等剧烈类型的动作。这样会使得子宫受压迫，血液不通畅，会导致出血了增多，甚至会产生倒流。而且在经期也不建议跳水上舞蹈之类的，容易造成生殖系统收到细菌感染，从而导致妇科炎症的发生。
　　三、来月经或例假该如何跳舞
　　经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定舞蹈的类型，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的舞蹈动作为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻舞蹈帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行缓慢动作的32步广场舞、古典舞等舞蹈类型。不过，还是要避免一些如高频率的鬼步舞、健身操等等舞蹈类型动。提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
　　四、来月经或例假期间跳舞的注意事项
　　经期跳舞时要注意及时补充水分，根据自己的身体情况调整，如果觉得累了就停下休息，不用强迫自己继续。跳舞之后注意不要着凉，也不要进行冷水浴，以免引起月经失调。
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