我们已经了解了老人醒来第一件事情急着起身的坏处,那么这段时间老人可以用来做什么呢?对于老人晨起做哪些运动更好有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。 老人清晨起来可做以下运动保健: 1、提肛、挺腹:提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力,对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。 挺腹时,身体平卧,伸直双腿,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,反复练习10~15次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还可提高胃肠消化吸收功能。也可以坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。 同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。 这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。然后趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,翘起臀部。反复练习10~15次。这样可以充分强健腰背、四肢肌肉及关节,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛。 2、转眼叩齿:将眼珠先左右、后上下各转10~15次,可慢慢地进行。这样可以提高眼睛的灵活性,增强视力和减少眼疾。 轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次;旋转舌头,以舌尖抵上腭数次。这样可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用,可使牙齿坚固,不易脱落。 如果你对老人养生操的好处有哪些?老人练八式养肝操的好处有哪些?老人每天搓筷子能增强免疫力吗?老人做养肺操的好处?搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗?最适合老人的拍打健身法有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人养生操安全常识栏目。