米速度快速提高方法

　　如果你想提升100米跑步的速度，按照这篇指南里介绍的方法做，就可以了。
　　操作方法
　　01:
　　如果想提升100米跑步的速度，必须要把全身的肌肉力量都锻炼起来，让身体有更好的爆发力。
　　02:
　　为了提升速度，必须要做深蹲训练，把腿部的力量锻炼起来，但是要注意不要伤到腰部。除了深蹲，还需要做一些负重弹跳练习。
　　03:
　　然后就是负重跑，当然不要负重太多，50斤左右就可以了，负重跑可以有效提升速度，很多运动员都是这么练习的。
　　04:
　　平时走路或者跑步的时候，最好在脚腕上绑一个沙袋，等到脱下沙袋以后，就可以发现自己的跑步速度明显提升。