大龄准妈妈孕期调适秘诀

　　30岁以上的女性在怀孕后会感觉浑身难受，一些小小的技巧可以让你的生活过得舒适些。
　　双脚抬高
　　有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。
　　放松运动
　　在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。
　　蹲姿练习
　　如果你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。
　　饮食健康
　　随身准备一些富含营养的点心，虽然有恶心的症状，但偶尔还有想进食的念头。全麦饼干或一杯牛奶不仅可以填饱肚子，同时还能减轻恶心的症状。 >>>孕妇饮食 如何合理搭配？
　　放慢工作脚步
　　不要把自己逼得太紧，对家务采取比较宽松的标准，按轻重顺序来做，因为胎儿和你本身的健康比一尘不染的家更重要。
　　寻求帮助
　　如果丈夫从不参与做饭或打扫房间，此时你可以请他一起来分担家务，或者把一切家务都留到周末和丈夫一起来完成。在单位，不妨把你怀孕的消息告诉同事，他们多半会体谅你身心的变化，如情绪不稳定、慵懒等，有的还可以在工作上帮你分担一点。
　　大龄准妈妈必要的检查
　　超声波检查
　　一般需要做两次，分别在12周和20周的时候进行。这项检查可用来进一步确定怀孕日期及任何发育异常的情况，如腭裂、脏器异常。
　　绒毛及羊水检查
　　在11周左右，用一根活检针通过宫颈或腹壁进入宫腔到达胎盘位置，取出少许绒毛组织，进行检查。
　　也可在16周左右，在麻醉的状态下，以针头穿刺的方法，取羊水、收集胚胎脱落细胞，进行检查。这些都是很准确地检测胎儿是否异常的方法。
　　甲胎蛋白检测
　　在16—20周进行，是一种无危险的血样检查，测定血液中用甲胎蛋白水平，可发现神经缺损、Down综合征、肾脏和肝脏疾病等。
　　大龄准妈妈要忌口
　　大龄准妈妈在怀孕期间比二十多岁怀孕容易发胖，体重过度增加，结果易患上糖尿病，而且腹中的宝宝长得太大会给分娩带来困难。这时你需要控制体重，一般妊娠40周的孕妇体重增加不要超过12.5千克，其中胎儿约占3-3.5千克。避免吃下列食物，因为这些食物含糖分过量，正是造成过度肥胖的元凶。
　　任何甜味剂：包括白糖、糖浆、阿斯巴甜
　　糖果及朱古力
　　可乐或人工添加甜味素的果汁饮料
　　罐头水果
　　人造奶油
　　冰淇淋、冰冻果汁露
　　含糖花生酱、沙拉酱