老人患腰肌劳损每次运动多久合适

　　我们都知道，即便是得病或者是身体不适，也不能一味的休息而不去运动，适当的运动还是必须的。那老人患腰肌劳损每次运动多久合适？老人腰肌劳损该如何健身？下面本站小编就为您详细的介绍一下吧。
　　得了腰肌劳损可以采用外用药物、理疗、按摩、中药或消炎止痛药物的治疗的。一般的情况锻炼的话，往往是需要一个小时左右比较合适，我们来看看腰肌劳损的锻炼方法有哪些：
　　坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
　　仰卧保健法 :患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
　　俯卧保健法:患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
　　双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
　　老人患腰肌劳损每次运动多久合适？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，在现如今已经非常普遍，但是掌握运动的合适度对我们来说是最关键的。