怎样科学的锻炼老人的腿脚

　　老年人年纪大了以后就容易感到腿脚不便，外出走路容易摔倒，经常老人健身运动可以保持身体灵活，增加身体免疫力，同时也不要忽视正确的锻炼腿脚，哪些运动适合老人健身呢，怎样科学的锻炼老人的腿脚呢?本站和大家一起看一下吧。
　　1.卧位运动趾与踝：仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈腰、屈膝和伸屈旋转踝关节30次。
　　2.座位赤脚蹬滚子：把长40厘米，直径10—20厘米的圆木或石滚子放在地板上，人坐在床边，赤双足蹬在滚子上前后滚动30次，可以达到舒筋活血的目的。
　　3.扳足搓脚促回流：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20—30次。此法能锻炼腰腿以及增加脚力。搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，左右脚各100次。此法具有降虚火和舒肝明目之功效，还可以防治高血压、晕眩、耳鸣和失眠等症状。
　　4.干洗揉摩促循环：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20次。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等症状。然后双手握成拳头，置于腿肚两侧，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动5-7分钟，以促进下肢血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　5.甩腿蹬脚通血脉：一手扶墙或扶树，脚尖向前向上翘起，向前向后甩动小腿，一次甩80—100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木等。也可坐在床边练习双腿蹬夹动作或向下摆动，强健下肢关节肌肉。
　　6.跟脚走路锻炼屈肌：跟脚走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
　　7.足跟走路锻炼伸肌：即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是锻炼小腿前侧的伸肌，行百步可以疏通足三阳经。
　　8.侧方行走益平衡：侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
　　9.倒退行走益循环：倒退行走有利于静脉血的回流，有利于循环系统。另外，倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防止因废用而脑萎缩。每次倒退百步为宜，应注意安全，防止跌倒。
　　10.赤脚行走增弹性：鞋子虽对于脚的保护有好处，但长期的保护使脚部的肌肉变得娇弱。因此，经常赤脚行走可以使足部的肌肉变得有弹性，从而预防由于肌肉和韧带的退行性改变导致的足跟部疼痛。专家建议，赤脚锻炼以1周1—2次为宜，路程不要太长，最好能在草地上进行。同时注意，应该仔细检查您选择的路段上不要有玻璃等容易造成伤害的物品。
　　以上方法大家要记得及时练习，最好有家人的陪护，保护老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，让自己的身体永远保持最好的状态。