拖延症从根本上说是一个复杂的心理问题, 那么如何避免成为"语言的巨人,行动的矮子"? 回想一下,当你有一天能够平心静气地投入去做事的时候,那些你觉得不急不忙,不急不躁,并且有自发的动力,不觉抗拒更不觉得痛苦,执行力和行动力爆表的时候, 你与你手中的事情的关系是怎么样的? 《微习惯》提出了一个核心观点,就是把你想要养成的新习惯,缩减成一个微小的步骤:比如你的目标是每天要跑半个小时,你就可以把目标缩减成每天跑5分钟。 如果你的目标是每天要写3000字的文章,那你不妨把目标缩减成每天写50个字。 也许你会笑话,每天跑5分钟、写50字,有用么? 你还别不相信,作者斯蒂芬·盖斯就用他的亲身经历告诉大家:还真的有用。 因为微习惯越小,抵触情绪就越弱,执行的阻力就越小,行动的成本就越低。 当你需要练习写一篇7万字左右的小说,想象两种情境: 第一种,你打算一周写完,平均下来每天一万字左右,第二天早上起来你打开了电脑,看着一片空白的文档,你知道你今天必须得完成一万字,于是你感到烦躁,心理开始抗拒,感到压力,觉得没有办法写。 第二种,你并没有固定时间,只是有一个最终计划需要写完7万字的小说,那么你就会发现,现在不是计划跟在你后面催你了,而是你掌握了计划,你在完成计划的时候就会游刃有余。 你没有计划完成50个俯卧撑,100个单词,看20页书等等,这些看起来很美好的计划,在实施时却总会有懈怠的时候。 微习惯的存在就在于,对于尚未有过成功培养想拥有的习惯的人来说,会是一个十分有效的方式。 那么应该如何形成自己的"微习惯"? 1.选择适合我们的微习惯 为什么大多数时候,我们设定的目标都会失败呢? 因为我们总是会习惯性地高估自己的自控力。 当我们很累的情况下,但是为了完成目标而不得不勉强自己做超出自己能力的事情时,我们想要继续行动的欲望就会越来越低。 从某种意义上来说,就是我们的欲望和能力不匹配。 所以在制定微习惯计划的时候,我们不要盲目跟风,一定要在力所能及的范围内,把习惯缩小到最小,小到就算我们累到不想动,也能轻易完成 ▲▲▲ 2.列出实行计划 当你有跳舞、游泳、跑步、英语等很多想要去坚持的事情时,先把所有想养成的习惯都列出来,然后排列优先级,先养成优先级高的1-3个习惯。因为当微习惯一下子太多的时候,很难记住一天需要做什么。并且根据相应计划,列出对应的实施时间。 ▲▲▲ 3.摆脱自己的高期待,把精力放在"坚持"这件事儿上 又回到之前设定的情境,如果有天你发现自己写了一万字的时候,也不要轻易提高目标任务量,当你提高到每天一万字的时候,如果后期无法完成新的目标时,我们会再次感到沮丧,然后中断目标。 ▲▲▲ 4.记录完成情况并及时反馈 买一个好看的本子,将每天做完的任务之后,作相应记录。坚持一段时间之后,会有惊人的发现。(用本子的好处就是你可以自己亲手记录下自己的进步,还可以更加直观的看到)也许熟悉的单词变多,超预期看完一本书,写了很多文章或者身材开始变好等等。通过这一改变,微习惯就更能够坚持下去。 例行总结: 找到和我们意志力相匹配的微习惯 前期想着提高目标任务量,把精力放在"坚持"这件事儿上