哪有那么多习惯性成功这件小事坚持下来你

　　前阵子做了个《谷雨实验室》的采访，她们的最后一个问题是，你对自己最满意的地方是什么，最不满意的是什么？据说她们也让崔斯坦、王大R她们针对这个问题对我进行了＂点评＂。结果发现，哪怕是和我朝夕相处的小伙伴们，在这个问题上的答案居然都不一样。
　　我说出答案的那一刻，现场的人都不约而同地发出＂啊？！＂的一声。
　　你们猜，我的答案是什么？
　　是：懒散。
　　跟拍了我两天的记者和导演组的人，以及助理们都在旁边惊呆了。她们在＂啊＂完之后又齐声问：你这还叫懒散啊？！
　　在很多人眼里，我是那种高度自律自觉的人。客观来说，从我的日程安排和很多事的完成度来看，我也确实算得上行动力很强了。
　　但即使这样，我依然深知自己本质上是个懒散的人。
　　举个例子吧。崔斯坦喜欢跟别人黑我的一件事就是：几年前，有出版社联系我出书，我们答应了。过了一段时间，那位编辑怀孕了，待产前忧心忡忡地跟她说：怎么办，万一卡卡的书写完了我又在生小孩那可怎么办。结果呢，现在那位可爱的编辑，小孩都三岁多了，而我的书还在写……
　　额。
　　你们看到的＂自律＂形象，倒不是我刻意营造出来的错觉，而是我所有的自律，都是一次次和内心那个＂懒惰＂小人拉扯打斗之后的结果。
　　上回写了《买了就后悔的东西，不信你没中过招》，提到怎么正确处理自己的欲望，评论里有小伙伴说：▼
　　管理自己从来都不是一件容易的事。
　　今天想来聊聊这个话题。自我管理是个太大的命题，包括时间管理、情绪管理等等。今天先来说说怎么克服拖延症。
　　虽然没有完全摆脱拖延症，但这些年里，在和内心＂懒惰＂的小人的拉扯过程中，慢慢找到了某种平衡。
　　一些心得，分享给你们：
　　1、学会取舍
　　过去很长一段时间，我习惯于先处理手头那些最急的事情。可能是以前当记者跑新闻养成的习惯吧，总觉得时效性优先于其他。
　　当博主之后，每天醒来微信未读消息上千，未接电话也挺多。刚开始，我总担心自己没有及时回复，耽误别人的事。结果，总陷入一种状态：我早上八点起来，回微信消息，回电话，就能回到中午一点。然后匆匆忙忙开启一天的会议、活动和写写写。▼
　　后来我就发现，其实很多所谓很急的事情，是对别人来说很急，对我而言并不是。
　　所以，我调整了自己的节奏：用手帐列各种清单，大到年度清单小到每天的清单，把自己想做的事情写出来，然后在日程计划里，坚决贯彻以＂想做＂为优先顺序的原则，先把自己觉得最重要的事情完成了，有余力再处理其他事。
　　一开始工作室的助理小妞们也会对我没及时回复消息很玻璃心，但慢慢地，她们都知道我的工作节奏，很多事情没等到回应，也会自己想N种办法先做起来，然后我们再磨合，就很快了。
　　所有的时间管理和精力管理，最重要的一条都是先想清楚自己想要什么。如果说，这个太难了，那么至少先想清楚，这个阶段对你来说，最重要的是什么。
　　你们知道的，我是运动学渣。去年年底有一次照镜子，突然发现自己体型好差啊！于是重启了控制饮食和健身计划。
　　一开始，我想练腰腹的。对着镜子，发现背变厚了，肩膀也不是很直，臀部也不是太满意，都想练。
　　我就跟教练说：不如，我们调整一下方案，腰、腹、肩、臀一起练吧。
　　教练很有他的坚持，他不同意：一个练好，再练另一个，你越着急反而什么都练不好。
　　有时候坚持不下去，不是我们不够有毅力，而是想坚持的事情太多了。但谁也不是超人，人的时间精力都是有限的，要想忙而不盲，得学会取舍，先做好自己最想做的事，放弃那些暂时做不到的事。
　　2、学会分解目标
　　之前也说过，我今年有个小目标是写书。老实说，写对我来说不是一件多难的事，不管是以前当记者还是现在当博主，一直都在写写写。
　　但即使是这样，一想到要写书，还是很头大。毕竟出书对我来说，是一件很严肃的事情。哪怕很多出版社编辑都跟我说，出书没有那么难，把你公众号的内容整理整理就很有可看性了。但我总觉得，既然要写书，就应该要有不一样的内容。而我平时的写作量已经那么大日程已经那么满了，我真的还能输出不一样的东西吗？本着这样的担忧，书稿一拖再拖，迟迟没有开始。
　　很多时候，我们拖延，并不是因为我们懒，而是因为我们太在乎一件事。
　　觉得那件事太重要，担心自己做不好，或者做不到满意的效果，于是迟迟不敢开始，这是我拖延很多事的原因。
　　今年，我终于把它列入了年度清单。没有人拿着鞭子抽我，也没有什么别的压力，只是觉得，是时候完成这件事了。
　　开始起来，其实没有那么难。
　　方法论很简单，就是分解目标。几个月前，当我决定启动书稿写作时，先拉了个时间表，把讨论、写作和修订等事情做了个倒推计划，然后在电脑桌面建了一个文件夹，列出想写的小标题。然后，就这样一天写一两章，除非出差飞行太久或者参加活动又要写稿实在困得不行停一两天，其他基本都按计划顺利推进。
　　每天不管有什么事儿，都会抽固定的几个小时来完成它。
　　一口吃不成胖子，一下练不出完美体态，一天也写不成书。但没有关系，十万字看似遥不可及，只要一天写两节，慢慢就可以完成，这样一想就是努努力可以化解的焦虑。
　　开心的是，我的书稿已经进入收尾阶段了，今年一定会跟大家见面的，嗯！
　　3、先解决难的事情
　　有一期漫画小剧场，我和儿力力合作过一组拖延症的漫画。很多人看完都说很扎心。那也是我的写照。
　　练瑜伽初期，我内心是很挣扎的，一方面是很想学的，一方面就正因为很想学，而自己又是个运动学渣，每次约教练前总要给自己做很久心理建设，所以总是练一练就因为各种借口停了。
　　畏难心理大家都有。
　　想起刚做记者时，我总是先约那些容易约的人先写容易写的稿，难约的采访对象难做的稿子，总要拖到实在拖不下去了才启动。结果就是，哪怕我在做其他事，一想到最重要也是最难的事没解决，就很焦虑，哪怕玩都玩得不痛快！后来我干脆反过来，先解决那些＂老大难＂。
　　刚开始也是硬着头皮去做，但很神奇地发现，所谓难的事情，做起来往往没有想得那么难，因为恐惧自动加了滤镜。
　　先做难的事情，因为本身知道它很难，做起来反而容易专注于事情本身。
　　而且你们有没有发现，不管做什么事情，刚开始做时精力往往最好，拖到不得不交差时赶到心跳加速，做出来也不满意。一旦最难的事情都做好了，对自己很满意，自信心也倍增，做其他事情的时候，简直so easy啊！
　　就拿瑜伽来说，我每天逼着自己一早起来就去练，久了反而成了我起床的期待，每次练完都觉得全身被舒展开了，很舒服，可以神清气爽地去工作。
　　4、不轻易打破原则
　　周围经常有人问我：＂你怎么能做到日更新的？＂
　　我也很难相信，五年了，我居然还葆有分享的热情。
　　最重要的原因当然还是自己喜欢。不喜欢的话是无论如何也坚持不下去的。
　　次重要的原因来自于自我约束。自从当了全职博主，我就跟自己和你们约好，会日更新，除了周末和节假日例牌休息外。对于自己定下的原则，我还是希望尽力做到。
　　当然也会遇到一些困难。其中一个困难来自我的＂完美主义＂。
　　比如每天晚上的推送，很多时候十点就写完了，但我总想着要不要再预览一下，再找一下有没有更美的图，再顺一下文章的逻辑，再头脑风暴下标题？
　　改来改去到十一点多，我会挺焦虑的，挺怕过十二点推送还没发到你们手机上。
　　不知道灰姑娘赶在十二点前回家有多狼狈，但我觉得自己每晚那个点也不比她好多少。
　　说好要做你们会迟到但一定不会缺席的女朋友，就要接受完整比完美更重要。到点了，就发吧，还不满意的，下一篇再继续完善。
　　村上春树在《当我谈跑步时，我在谈什么》里写过：＂不管奔跑速度降低了多少，我都不能走。这是原则。违背了自己的定下的原则，哪怕只有一次，以后将违背更多的原则。＂
　　还做不到像他那样一次也不违背自己定下来的原则。但我也希望能努力做到对自己的承诺。五年以来，偶尔几次因为特殊情况没法更新，我都会跟你们请假，然后再补回来。
　　这不是担心掉粉也不是怕你们忘了我。而是基于我对自己的了解。没有人比我更了解自己，如果一开始没有定下日更新的规律，随性而为，以我懒散的个性，可能慢慢就懒了，就不写了吧。
　　就这样一天天写写写，写了快五年。回头看，真不敢相信已经写了这么久，和你们认识这么久了。正是这样有规律地写，反而不觉得坚持下来是一件多可怕的事情。
　　5、把想做的事告诉身边的人，让全世界监督你
　　关注我比较久的读者就知道，我经常做一些打卡。打卡的初衷，是希望我们可以互相监督、互相鼓励。
　　比如天鹅臂打卡。说真的，一开始读者点播这个时，我内心是拒绝的。因为这个动作本身就挺难的，而且每天还要坚持15分钟，一听八成是坚持不下来的。
　　然而某一天，助理小妞把我拉进＂21天天鹅臂打卡群＂，本来以为她们就玩玩，没想到，她们打卡得可挺认真，不仅每天坚持，还时不时报自己的臂围瘦了多少。
　　而我不好意思退群，只要硬着头皮一起打卡。本来以为自己做不到的，毕竟打卡那段时间还要出差，但因为大家互相监督，最终都坚持了21天，还有小妞说要一直打卡，做一辈子的美鹅，真棒。
　　还有一段时间，我想＂逼＂自己在十点半推文，怕自己做不到，就跟你们约好，一起监督，如果没有做到就送你们礼物。
　　那21天，每到10点左右，一想到全国各地的你们，都在盯着我有没有准时更新，说实话，压力是有的，但那段时间确实紧迫性强了很多。
　　最后也多亏你们的监督，总算做到了大多数。说起来我管理自己的经验里，也少不了你们的支持，爱你们。
　　还有在微博上发晚安电台，其实一开始发这个，只是因为我很爱在睡前听歌，有时候听到喜欢的，随手就分享了。发得多了以后，干脆开了个＂晚安电台＂。希望每晚用自己喜欢的歌跟大家说晚安，很有仪式感地结束这一天。
　　但是！任何事情坚持下来真的不容易。
　　有时发完推送，一直忙着在后台回复留言，会记不起十二点左右发首歌、跟你们道声晚安。想起时，通常都是凌晨了，纠结还发不发。
　　往往是你们在留言里说的：＂卡卡，等到你的歌才想睡觉。＂＂卡卡，今晚怎么没更新歌啦？晚安。＂我才惊觉，原来有人在等我。也是这样的＂催更＂，让我在被崔斯坦王大R轮番鄙视说这个电台是＂流量低谷＂时，还在坚持发。
　　6、适当给自己一点甜头
　　最近为了写书，每天睡挺少的。很多朋友劝我：干嘛把自己搞得那么累啊，书又不是非写不可，出版社也没有要求你逾期交违约金，干嘛非得每天写。
　　嗯，其实我的很大动力来自于： 我下半年要休一个长假，所以我会在上半年把书稿完成。
　　看出来了吧。每当我完成一个重要的目标或者挑战一件很难的事情时，我都会给自己一点甜头。
　　之前去健身，练背的时候，真的蛮辛苦的。教练每次要我做的那些动作，我都觉得是我这辈子的运动极限，而下次课他又给我加挑战。
　　那段时间，扛着酸痛的后背，我咬牙坚持的动力就是：等瘦下来，等背美起来，要奖励自己一条看中已久的美背裙。夏天到了，就穿着它出去好好度个假，这样一想，在健身房流的这些汗，也算物有所值。
　　延迟满足的好处，就是我真的动力满满地做到了。当我的腰围从68cm变成62cm，当我穿上那条裙子腰上没有两块被挤出来的赘肉，我的快乐是翻倍的，身体更轻盈的快感，想念心头好的快乐，简直一次性大满足!
　　到现在，每次翻衣橱看到那条露背裙，心情都大好。一看到它，就想起那些咬牙坚持、管得住自己的时光，真有成就感。
　　7、快坚持不下去的时候，告诉自己再坚持一下吧
　　最近在追一档综艺节目，叫《乐队的夏天》，最新的这期，被刺猬乐队的歌感动得不行。而那首歌，就是在主唱赵子健在快坚持不下去想放弃的时候写出来的，所以充满了爆发力和生命力。
　　有一次半夜看后台，有人问我：＂卡卡，做一件事情做到快撑不下去了想放弃的时候，要怎么说服自己坚持下去？＂我说：＂告诉自己，再坚持一下下吧＂。
　　很多次，在遇到瓶颈的时候，我都是用这句话来推自己一把的。几乎屡试不爽的是，很多难关，再坚持那么一下下真的就过去了。
　　说真的，逃避和放弃永远是最容易的选择。如果你在纠结要不要坚持，说明你还是很想做那件事，那不如再给自己一个努力的机会。
　　我常常看到什么＂习惯性成功＂、＂习惯性学霸＂之类的说法。其实哪有什么＂习惯性＂。无论技能、思维、还是品格的养成 ，都需要漫长、反复的练习。
　　说到这个话题，乔伊姐姐告诉我，她读大学的时候学过一学期西班牙语，完全是当业余兴趣学的。西班牙语里有个大舌音还蛮难的，但又是必须掌握的。有的人很快就掌握发音技巧，她有个好朋友没去学，只是听她在那里说，不用一周就会了，她弟弟也很快就摸到了门道。而她自己呢，怎么都学不会，这让她很沮丧。
　　天蝎座不服输的她就每天一个人去操场不断地练习，很枯燥的一个过程，经过了快半年，终于学会了。学会后，她便老是很嘚瑟地在朋友前炫耀哈哈。
　　她说，其实现在想想，学不学会这个大舌音对现在的工作并没有多大影响，基本用不到。但我想，人一旦通过努力做成一件件想做的事情，慢慢就会形成积极的做事态度和思维模式。很多人问，怎么才能变得更自信？多做成功几件事，哪怕是很小的事，你的自信心就会慢慢养成。放弃一件事没什么，也许对你的生活也不会造成什么影响，但值得警惕的是，养成放弃的习惯。
　　如果有一件事你很想做好，但它对你又有点难，快坚持不下去的时候，告诉自己再坚持一下吧。瓶颈期往往是进入下一个境界的门口。
　　8、学会跟自己和解，偶尔没做到也没关系
　　说个小插曲，是＂今天也要认真穿＂的。
　　刚开始打卡时，我觉得挺难的，每天出门都很匆忙，要穿衣打卡，就不只是认真穿了，还要认真拍。我是一个不爱自拍的人，手机里一年到头都没有几张自拍。
　　一开始在微博上更新时，也说好是21天的穿衣打卡。后来，越来越多的人加入＂今天也要认真穿＂，我也就不好意思放弃了。
　　前几天，发完推送，突然想起今天没发＂认真穿＂，我内疚地跟乔伊说：＂跟你说个很严重的事情……我们今天没发穿衣打卡……＂说完两人默契地安慰对方：没关系。
　　但我转念一想，原来说好只做21天，现在它不知不觉成了一个常规栏目，这已经是惊喜了。
　　既不要习惯性放弃，也没必要把自己逼过了头。
　　很多年前，我的一位好朋友跟我说过一个让我有＂醍醐灌顶＂之感的观点。那是我第10001次在朋友圈发誓要＂早睡早起＂后，他专门跟我说的。他说：既然你一直做不到，何必苦苦逼自己呢。这样会陷入一个恶性循环：你每天都做不到，于是每天都在自我否定。
　　他说：哪怕是很小的目标，我在都会反复去想要不要把它作为目标。如果一个目标让我们反复＂打压＂自己，那就没必要定。在他说之前，其实我也没有意识到，这些年因为养不成早睡的习惯，我一直很沮丧，不知不觉每天都在＂打压＂自己——觉得自己不够自律，对自己不够有控制力。这是一种非常＂家长式＂的行为，我们小时候很讨厌父母这样打压我们，其实不知不觉我们也在这样对待自己。
　　把自律作为唯一的标准时，容易把一切的失败就会归咎于自己不够努力，时时刻刻处于自我责备之中。
　　这是毫无必要的。自律只是一个方法，不是目的。学会和自己和解，跟战胜自己的软弱一样重要。
　　黎贝卡的话：
　　那天跟崔斯坦聊这个话题，问她：＂你觉得管理自己怎么样才算管得挺好？＂她说：＂应该是生活觉得有点点累，但一天结束会很有成就感。＂
　　每一个人的＂痛点＂不同。对我来说，比较好的状态，是时时跟自己的内在小孩对话，接受它的惰性、散漫和拖延，在这个基础上，努力做到今天比昨天好一点，然后静待时间的魔力。
　　偶尔有退步和反复，也不用太责怪自己。管理自己的过程，也是跟自己的内在小孩对话的过程。在这个过程中，我们慢慢发现自己，了解自己。
　　内心的小人一直在＂打架＂，说明我们从未放弃过自己，对吧？！
　　今天就到这里了。Don＂t worry,Be happy! 我们明天见：）
　　编辑助理：林饱饱、Jennie、JOY