瑜伽对职业女性身心健康的影响

　　【摘 要】本文通过文献资料法，访谈法，数据统计法，问卷调查法等方法瑜伽对IT职业女性IT身心健康影响进行研究，旨在提高IT职业女性身心健康水平，促进IT职业女性身心健康水平，防止职业病，提高工作效率，更好的健康和谐发展IT业。
　　【关键词】瑜伽；IT职业女性；身心健康
　　IT的英文是Information Technology，即信息技术的意思信息技术或资讯科技（英语：Information Technology，简称IT），是主要用于管理和处理信息所采用的各种技术总称。它主要是应用计算机科学和通信技术来设计、开发、安装和实施信息系统及应用软件。它也常被称为信息和通信技术（Information and Communications Technology， ICT）。IT行业不仅仅指通信业，还包括硬件和软件业，不仅仅包括制造业，还包括相关的服务业，因此通信制造业只是IT业的组成部分，而不是IT业的全部。IT业中工具和技术是重要的资产。
　　随着科技时代的发展IT也发展喜人，新兴职业，从事工作人群大都是青年人居多。很多高校都开设了信息课程，现在小学就开始有信息课程，信息技术已经充斥我们的生活。女性从事IT职业的人数逐年增加，关注IT职业女性身心健康的文献不多，压力大，熬夜，久坐，调查中发现很多人得了职业病。现代瑜伽作为新兴时尚健身项目对人们身心健康的影响已经普遍的到了大家的认同，现就瑜伽对IT职业女性身心健康影响进行研究，以提升IT职业女性健康水平。
　　一、研究对象与方法
　　（一）研究对象
　　本人以瑜伽对IT职业女性身心健康的影响作为研究对象。
　　（二）研究方法
　　1.文献资料法
　　全面搜集、查阅国内外有关瑜伽、健康、IT女性身心健康等方面的著作、期刊、论文、杂志，充分运用学校图书馆、中国期刊网、中国知网、万方论文数据库等电子检索方式查阅了大量文献和相关资料。对资料进行细致的研究和分析，为本文的写作提供了充分理论依据。
　　2.问卷调查法
　　根据研究需要对IT职业女性发放问卷。问卷的内容围绕瑜伽对身心健康的影响。发放问卷200分，回收198分，平均效度8.8，有效问卷。
　　3.访谈法
　　对从事瑜伽运动的IT职业女性进行电话或实地走访，了解运动前后身心健康水平是否提高，掌握第一手材料，为研究提供现实依据。
　　4.数理统计法
　　本研究使用Excel软件分析所获得的数据并进行整理记录。
　　二、研究结果与分析
　　（一）IT职业女性健康状况情况
　　由于IT工作长时间接触电脑，电磁辐射对人体组织或器官不可恢复的伤害，IT职业女性眼睛产生白内障、男性不育，中枢神经系统及其它方面的功能发生变化。如条件反射性活动受到抑制，出现心动过缓，血压降低，局部性血室传导阻滞，消化不良等。低强度的电磁辐射，可使人的嗅觉机能下降，当人头部受到低频小功率的声频脉冲照射时，就要以使人听到好象机器响，昆虫或鸟儿鸣的长时间接触低强度微波的人和同龄正常人相比，其体液与细胞免疫指标中的免疫球蛋白1gG降低，T细胞花环与淋巴细胞转换率的乘积减小，使人体的体液与细胞免疫能力下降。低强度微波辐射，可使人的丘脑--垂体--肾上腺功能紊乱；CRT、ACTH活性增加，内分泌功能受显著影响。微波能损伤染色体。动物试验已经发现；用195MHz、和96Hz的微波照射老鼠，会在4-12%的精原细胞骨形成染色体缺陷老鼠能继承这种缺陷，染色体缺陷可引起受伤者智力迟钝、平均寿命缩短。
　　调查显示IT工作职业病很多。由于每天坐在那里，盯着一个地方，时间稍长，就感觉脖子僵硬，颈椎病是排名第一困扰着他们。每天坐8个小时，非常少活动，再加上坐姿不雅，腰酸背疼，.腰间盘突出排名第二，工作紧张，匆忙的快餐，胃肠疾病排名第三；长时间处于紧张的压力，得不到非常好的休息和锻炼身体，是血压高的一大诱因。长时间处于紧张的压力，得不到非常好的休息和锻炼身体，是血压高的一大诱因，饮食不规律，非常少活动，高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝慢性病发病率高。
　　（二）瑜伽对IT职业女性身心健康的影响
　　1.瑜伽对IT职业女性身体形态的影响
　　调查结果显示：瑜伽锻炼坚持长期从事，可以改变由于长时间坐着工作，臀部，腹部，腰部脂肪堆积形成的梨形身材，体重、胸围、腰围、臀围和大腿围方面的差异均具有非常显著性意义。通过瑜伽练习让IT职业女性找回自信，提升幸福感
　　2.瑜伽对IT职业女性身体素质的影响
　　瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪費不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。具体来讲：舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。控制体重拉长肌肉线条：A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果；B.减少因压力指引的暴食问题；C.通过呼吸摄取更多氧气。
　　练习瑜伽的IT职业女性，通过调查显示：心血管病、高血压、颈椎病、骨刺都有所缓解，亚健康状态得以改善。瑜伽有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并提高身体自愈能力，免疫机能提高。
　　1.平衡能力与专注力的影响
　　瑜伽通过一系列平衡体式的习练，对IT职业女性的身体平衡能力，专注力都有所加强。中枢神经系统得以改善，提高了工作效率。瑜伽体位中树式、舞蹈式、单腿抱膝式、侧平板式、单腿天鹅平衡式等姿势练习能够加强全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂，强化身体各部关节，增强身体的平衡能力。
　　2.肌肉耐力的影响
　　通过站立时体式习练，身体的肌肉耐力，肌肉力量都有明显提升。腹肌有力，体型变得运动型，曲线优美。
　　3.柔韧性的影响
　　通过长期练习各肌群在动作方向中的深度静力拉伸，缓慢的牵拉使肌肉韧带慢慢拉长至一定长度，而又不会不超过关节伸展的限度，练习者的柔韧性逐渐得到提高。
　　（三）瑜伽对IT职业女性职业病的影响
　　通过访谈，与数据统计发现，由于IT女性长时间操控电脑，颈椎职业病首位。鼠标手，电脑肘长时间困扰着她们。通过瑜伽中的头颈功，指关节，肘关节的针对性体位训练得到极大缓解。腰间盘突出，背部强直，酸痛都有环节。通过呼吸法的练习，气血循环改善，面部红润有光泽。通过后弯，前屈体式温柔的滋养脊神经，造血，免疫系统得以改善。牛面式，减轻肩部疼痛。头痛病、高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝通过瑜伽对血液循环的影响的以加强。
　　（四）瑜伽对IT职业女性心理健康的影响
　　瑜伽练习之后在IT职业女性活力激发、积极投入和身心平静方面得到了提升，瑜伽练习中能够获得愉快的心理感觉和良好的心理效应，从而使心理健康得到促进。瑜伽练习时，身体的各部位都处于一种完全放松的状态，伴随着轻柔的音乐，舒展身体，调整呼吸，大量的氧气融入到血液中，全身都会感觉到充满了活力，充满了精力，使体能增加，为身体蓄积能量，心情舒畅而安详。体位的练习，带着内心的舒展，使我们的身体和意识连接在一起，消除疲劳，平静心境，保持一种舒畅宁静的状态，改善长时间熬夜加班的紧张感，消除疲劳，改善亚健康状况。
　　三、结论与建议
　　瑜伽对IT职业女性形体改善明显，提升自信。有利于提高工作效率。
　　瑜伽促进了IT职业女性的身体机能改善，提高呼吸系统，神经系统，循环系统机能，提高身体肌肉强度，力量。提高柔韧性，协调性。
　　瑜伽对IT职业女性心理健康影响明显。通过冥想与放松术，让身心放松下来，有利于亚健康状态的改善。
　　通过一段时间的瑜伽练习，鼠标手，电脑肘，头痛，坐骨神经痛，颈椎病等职业病有所缓解。对高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝有缓解作用。
　　IT职业女性应关注自身身体健康，多参加户外运动，提升自己身心健康水平。
　　【參考文献】
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