男人如何养出好精多吃这种食物

　　谁不想要一个健康的宝宝？很多孕妇在怀孕前就已经入手下手补充叶酸等营养品，却不知，在生出健康宝宝这件事情上，其实男人也占很大因素，下面我们来看一下，生出健康宝宝之前，男人在饮食上应该注意什么？
　　1.优质蛋白质
　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但需要注意的是不克不及超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
　　2.水果蔬菜
　　水果蔬菜中含有高维生素，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
　　3.矿物质和微量元素
　　最多见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。
　　4.适量脂肪
　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。 肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。但需要注意的是少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
　　提醒：男性朋友应戒烟酒
　　此外，男性孕前必须戒烟禁酒，吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。
　　男人那里一定的行，还得特别很是行。后让我一直很能干，老婆也更爱我了。想要健康的宝宝 ，作为一个好爸爸必须付出代价。