冬季如何养生和运动冬天应该怎么保养身体呢

　　冬季如何养生和运动
　　大雪，通常在每年的12月7日或8日，太阳位于黄经255°，北方地区会受冷空气影响，常出现较大的降雪，引起地面积雪，黄河流域一带也渐有积雪。
　　《月令七十二候集解》：＂十一月节，大者盛也，至此而雪盛矣＂。大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。相反，大雪后各地降水量均进一步减少，东北、华北地区12月平均降水量一般只有几毫米，西北地区则不到1毫米。
　　1:
　　大雪三候
　　因天气严寒阴冷，正处于阴气极盛之期，按照传统阴阳观念认为阴气盛极必衰，此时阳气开始萌动。
　　＂鹃鸥不鸣＂
　　鹃鸥即寒号鸟，为阴物感阳者，得阳气则不再鸣叫；
　　＂虎始交＂
　　老虎为阳物，感阳而交，所以会循阳气的萌动出现求偶行为；
　　＂荔挺出＂
　　＂荔挺＂，草名，也循阳气萌动开始抽新芽。
　　2:
　　大雪习俗
　　大雪纷纷是旱年，造塘修仓莫等闲
　　北方田间管理已很少，若下雪不及时，人们偶尔还在天气稍转暖时浇一两次冻水，提高小麦越冬能力。或者修葺禽舍、牲畜圈墙等，助禽畜安全过冬。此时还要加紧冬日兴修水道、积肥造肥、修仓、粮食入仓等事务。
　　碌碡顶了门，光喝红黏粥
　　鲁北民间有＂碌碡顶了门，光喝红黏粥＂的说法，意思是天冷不再串门，只在家喝暖乎乎的红薯粥度日。此外，逢下雪到户外赏雪、堆雪人也是此时常有的景致。
　　3:
　　大雪进补
　　大雪是＂进补＂的好时节，素有＂冬天进补，开春打虎＂的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。
　　冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说＂三九补一冬，来年无病痛＂。
　　此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。也宜常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。
　　大雪节气前后，柑桔类水果大量上市，像南丰蜜桔、官西釉子、脐橙雪橙都是现在的当家水果。适当吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。
　　大雪时北半球各地日短夜长，因而有农谚＂大雪小雪、煮饭不息＂等说法，用以形容白昼短到了农妇们几乎要连着做三顿饭的程度。
　　可常喝喝姜枣汤抗寒；吃桔子、用薄荷油防治鼻炎，消痰止咳。大雪的时候吃火锅是个不错的选择。
　　一些身体虚弱的人在食补的同时，也可以用补肾延年的药物进补，宜选择的中药有：紫河车、蛤蚧、杜仲、人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等，可和肉类一起做成药膳食用，也可将以上中药浸泡成药酒，在寒冷的大雪时节适度饮用，可滋补肾阳，温通血脉，促进血液运行，帮助人体抵御寒气。
　　大雪进补，推荐葫芦中医玉灵膏，蜜制桂圆肉，进口西洋参，严格按照王孟英《随息居饮食谱》配方蒸制，大补气血，力胜参芪，仅剩最后300瓶。阅读原文进入店铺选择玉灵膏下单即可。
　　4:
　　顺以天时，静以养阳
　　《遵生八笺》曰：「仲冬之月，寒气方胜，勿伤冰冻，勿以炎火炙腹背，毋发蛰藏，顺天之道…君子当静养以顺阳生。」
　　静养是一种平淡恬静，却充满生命力的状态，如同掩埋在大雪下的种子和根须。
　　起居宜早眠晚起
　　起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。
　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要＂早卧迟起＂。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
　　避免大汗，保护阳气
　　大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在＂藏＂字上下功夫。
　　大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。
　　夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。
　　通风健脑
　　冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
　　冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬＂去寒就温＂，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，腹部背部也不宜艾灸，以免阳气耗散。