孕妇嗜睡孕妇嗜睡怎么办

　　睡觉，是我们每天都会做的一件事情的。而在我们生活中却有许多孕妇出现嗜睡的情况。那孕妇嗜睡是什么原因引起的呢？孕妇嗜睡又应该怎么办呢？今天小编就来为大家一一介绍一下。感兴趣的朋友不妨就来看一下吧。
　　孕妇为什么嗜睡
　　为什么女性在怀孕的时候会出现嗜睡的情况呢？相信很多人对都是不知道的。既然不知道，那下面我们不妨一起来看一下。
　　1.体内激素变化
　　怀孕后女性的身体激素发生了显着变化，如黄霉素明显升高，进而影响睡眠。
　　2.黄体荷尔蒙分泌
　　怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙，这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的功效，防止流产。同时还能对孕妇产生一种麻醉的作用，总感到疲倦想睡觉。
　　3.体重的增加
　　在怀孕之后，孕妇的体重会不断的增加，因此子宫受到的压力也随着增大，从而导致心脏输血血量的增加，最终导致孕妇出现疲劳想睡觉的情况。
　　4.体内基础代谢变快
　　与常人相比，孕妇体内基础代谢要更快一些，故体内的热量消耗也快，进而造成血糖不足，这也是引起嗜睡的原因之一。
　　5.过分焦虑紧张
　　怀孕后，孕妇的心理状态发生变化，会不时地感到焦虑紧张，这会降低孕妇的睡眠质量，也是引起嗜睡的一个重要原因。
　　孕妇嗜睡怎么办
　　怀孕后，孕妇容易感到疲惫，乏力，想睡觉。当孕妇倍感疲倦时，不妨小睡片刻，但是睡觉的时间最好控制在1个小时左右。孕妇嗜睡严重怎么办？可以通过以下的方法来缓解。
　　1、多些小睡
　　如果孕妇出现嗜睡的话，则可以让孕妇小睡一会儿，这样可以缓解孕妇的疲劳。不过要记得，小睡不能超过一个小时。
　　2、饮食调理
　　孕妇出现嗜睡症状，可以多喝些牛奶，吃些富含维生素的水果。切忌喝提神的饮料，比如咖啡等都是不能喝的。
　　3、放弃坏习惯
　　养成规律的作息时间，该休息就休息，切勿熬夜影响休息。睡觉之前应该忘掉烦恼，不要担心这个担心那个，放松自己的思想，这样睡眠质量才能得到提高。
　　4、睡前运动
　　只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。
　　5、良好的休息空间
　　良好的睡眠环境能让人更轻松地入睡。怀孕期间，体温上升，孕妇可能会觉得比平常更热，那么，要让房间保持凉爽，这样更有利于睡眠。
　　6、创造舒适的生活环境
　　卧室的布置应该以舒适为主，这样可以帮助孕妇更好地入睡。其次，房间要经常通风，保持清爽，因为孕妇比常人更容易感到热。
　　7、保持乐观愉快的心态
　　准妈妈每天要保持心情愉快，遇到麻烦不慌不忙，淡定处理。晚上睡觉前要忘掉一整天的不愉快，减少疲惫心态，保持一颗平常心，解除心理负担。
　　孕妇嗜睡是好还是坏
　　一般来说，怀孕后女性容易感到疲倦、想睡觉，并且睡眠时间增加。白天一定需要睡午觉，否则就会打哈欠，或打瞌睡。这些都是怀孕后的症状之一，孕妇嗜睡是一种正常现象。
　　足够的睡眠对孕妇十分重要，所以，孕妇怀孕初期出现嗜睡，不必担心，应消除顾虑。孕妇白天可以找一些有意义的事情转移注意力，缓解嗜睡症状。
　　孕妇嗜睡的时间并不会持续太久，通常进入妊娠第14~15周左右，嗜睡症就会缓解。
　　预防孕期嗜睡的方法
　　1.及时补充营养
　　孕妇要做到少食多餐，及时给身体补充营养。例如，在两餐之间可以吃点水果、饼干、喝点酸奶等健康的小零食，以此来保证身体的能量供给，维持血糖浓度。
　　2.适当进行运动
　　怀孕期间容易疲劳，所以准妈妈就变得越来越宅，越来越懒。其实这样对孕妇和胎宝宝都是不利的。家人们应该鼓励孕妇多出去活动，一起散步，呼吸新鲜空气，人也会变得精神起来。
　　3.培养兴趣爱好
　　大部分孕妇之所以嗜睡，与无事可做有关，建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好，找点感兴趣的事情来做。比如做小手工、画画等，不仅可以有效缓解嗜睡的症状，还能进行胎教，可谓是一举两得。
　　4.关注孕妇心理健康
　　一般来说女性在怀孕期间，家人对她的饮食起居照顾是无微不至的，却往往忽视她的心理感受。在怀孕期间，由于妊娠反应，孕妇的情绪波动较大，会莫名的感到烦躁、易怒等。此时，需要家人特别是丈夫的安慰与鼓励，以此来帮助她摆脱妊娠反应的困扰。
　　5.饮食务必注重清淡
　　由于天气炎热，孕妇往往更容易嗜睡。针对食欲不振、困意连连的现象，准妈妈应该多吃一些清淡降火，提高食欲的食物，例如双耳萝卜汤、丝瓜瘦肉汤等等。
　　结语：以上就是小编为大家介绍的有关于孕妇为什么会嗜睡的一些原因以及孕妇嗜睡应该怎么办的一些方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了，也知道了如何预防孕妇嗜睡了。因此，如果想要避免孕妇出现嗜睡的情况话，则要学会预防哦。