现在的生活节奏在不断加快,由于饮食等原因,很多女性朋友会有的现象,尤其是生活规律不确定的女性,那么,我们该怎么缓解痛经呢?痛经时我们该怎么办呢?如果你还不了解,下面小编就给大家介绍一下吧。 1、远离生冷食物 长辈都说经期前中后期间戒冷饮和生冷食物,因为这些食物容易引起肠胃敏感和肚泻,子宫的前面是膀胱,后方是大肠,吃生冷食物会增加肠道负担,一旦肠道受刺激而痉挛或肚泻引致下腹疼痛,无形中就会加剧痛经。 2、保持小腹温暖 通过喝热水、多穿衣服、暖水袋敷小腹、盖电毡等方法加热身体,或在办公室长备暖宝宝对腹部加热,有助促进血液循环能扩张血管、加快血流、对放松绷紧的肌肉,舒缓胀痛感。 3、多吃素食、维生素和含铁质食物 研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调节性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆,富含一种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著。 4、香熏按摩舒缓 痛经时,在香熏环境下以打圈的方法按摩小腹,可以达到舒缓疼痛的作用,而且亦有减压作用。 5、适当运动量 运动量越多的妇女,越少出现经前症候群及痛经的情况;另一个以职业运动员为对象的研究则指出,运动员比不常运动的妇女,受痛经的困扰比例减少至50%。运动可以促进脑部释放有兴奋和镇痛作用的安多酚,同时可以松弛身心,减低行经时子宫收缩的机会,平日多做运动对舒缓痛经有好处。行经期间, 当然不适宜做剧烈运动,但运动量较小的带氧伸展运动、缓步跑则绝对适合。 6、保持头低臀高姿势 痛经时跪在床上、抬高臀部,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。 了解了我们该怎么缓解痛经呢痛经时我们该怎么办后,如果你对有关生理安全的相关常识还有疑问,请多多关注本站性疾病治疗常识栏目,希望对您有所帮助。