1、每周至少进行3次以上的长跑练习。 2、每次练习时间在20分钟左右。 3、每次跑的距离根据自己的体能状况和自我感觉变化而定。 4、跑的速度以中等速度的匀速跑为好，计算公式： 5、每次跑完以后的脉搏一般以每分钟140次较为合适。如果跑后脉搏次数过高，则说明速度太快。 6、随着一般耐力水平的提高，可逐渐延长距离和提高跑速。 7、耐力水平达到一定程度后，每周可安排一次速度耐力练习，如重复跑、间歇跑等手段。 8、目前尚不能跑完全程的考生应每天坚持长跑，先运用走跑交替的方法练习，然后过渡到慢跑，距离从几百米逐渐增加到1000米以上。