处暑养生

　　处暑时节，是季节转化的时期，天气变化无常，刚从酷热的盛夏走人凉爽的秋天，要掌握好天气的变化，维护好自己的养生防线。
　　俗话说＂春捂秋冻＂。秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气。此时不宜急于增加衣服，让体温不那么高，有利于收敛阳气。因为热、寒会相互交替。但是，夜间外出要增加衣服，以保护阳气。
　　初秋燥气滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，引起上呼吸道感染、急性支气管炎。中医有清热润肺之法，可用麦冬30克、菊花巧克，煎水代茶喝，有养阴润肺、清心除烦、益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。
　　初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这种暴热骤凉的变化，极易引发感冒流行。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于预防感冒。
　　秋季病菌繁殖快，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等胃肠道疾病的多发季节。在防范时应严格做到防止食品污染，不吃生的、腐败的和未煮熟的食物；吃水果等生冷食物时要清洗消毒；养成饭前便后洗手的好习惯。
　　到了秋季应特注意对膝关节的保养。首先是保暖防寒；其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度；适当饮用一些中医师调配的活血散寒药酒，对防治＂老寒腿＂有较好的作用。
　　人体肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，并且最容易穿透弥散。处暑节气天气转凉，如果防护不当，寒气就很容易通过肚脐侵人人体。寒气在腹部时日久了，会导致泌尿生殖系统的疾病，如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿，女性的痛经、月经不调，严重的还可出现闭经、不孕。因而要格外注意不要让腹部受寒。
　　处暑节气过后，天气渐凉，从炎热的夏季转向凉爽的秋天，人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。此时，可能大家比较关注脚的保暖，殊不知肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经从，因此对外部刺激特别敏感，并且最容易穿透弥散。若不注意腹部的保暖，则寒气容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐；如果寒气在小腹部位不断积聚，还会引发泌尿生殖系统的疾病。
　　处暑时节，虽说气温有所下降，但＂秋老虎＂的出现还是会让人感到炎热难耐，加之秋季空气湿度较小，人体就很容易出现各种不适。一般来讲，空气相对湿度达到40%^-60%时，人体感觉最为舒适，而过高过低都会感觉不舒适。由于秋天空气中的水汽含量小，其相对湿度下降，如果空气的相对湿度在30%以下时，人们就会感觉到皮肤千涩粗糙，鼻腔千澡疼痛或口燥咽干，大便干结等，及时采取预防措施才能避免发展为疾病。中医认为，夏季肌体出汗过多，体内水分储备不足，到了秋天，燥热病邪就容易侵入人体，伤及肺津，继而伤胃津，这样持续下去最终还会损耗肝肾津液，致使身体出现各种＂失水＂症状，即＂秋燥症＂。
　　处暑后，白天热，早晚凉，昼夜温差大：降水少，空气湿度低。在这样的外部环境下，我们应该如何养生呢？
　　多事之秋尽量运离＂郁闷＂
　　处暑之时，处于夏秋交替之际，由于自然环境发生变化，人们在秋季更容易产生凄凉、苦闷、垂暮之感，表现为心情不佳，对周围的事物不感兴趣，郁郁寡欢，还会出现焦虑不安、食欲减退、睡眠质量下降、精力缺乏、自我评价低、精神不振、动作迟滞等。按照秋季养生＂收、养＂的原则，处暑时节人们应该注意收敛神气，以利于气机通畅、气血和调，养护好情志。建议每天到太阳底下接受一定时间的日光照晒，阴雨天之时要保持室内光线明亮。或者多到室外呼吸新鲜空气，并做一些简单的锻炼活动。总之，充足的光线以及适当的户外锻炼，可以调动人的情绪，增强神经的兴奋性，有助于减轻或消除不良情绪的影响。
　　处暑起居，早晚防看凉
　　处暑过后，暑气消失，天气逐渐转凉。早晚凉，中午热，昼夜温差开始加大，呈现昼热夜凉的气候特点，此时起居要注意哪些方面呢？
　　首先，由于自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以要调整睡眠时间，早睡早起，舒缓形体。保证良好的睡眠，以消除疲劳，保护大脑，增强免疫力。避免中午在室外暴晒，以防暑气伤人。其次，昼夜的温差较大，需注意根据气温适时添减衣服，尤其是夜晚及早晨应避免受凉，养护好阳气，防止秋风流通使脾胃受凉。而后，运动调养仍需选择舒缓的活动项目，这样既不会耗费过多的精力，也有助于加强血液循环，改善心肺功能，增强身体免疫力，减少疾病的发生。
　　处暑养生文化
　　处暑，＂处＂为止，处暑即暑期已结束。处暑过后天气转凉。中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。＂一场秋雨一场凉＂的气候特征明显。昼热夜凉的气候，对人阳气的收敛形成了良好的条件。处暑养生应注意以下几个方面：
　　不宜急于增加衣服。＂春捂秋冻＂之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。
　　睡觉夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。
　　白天只要室温不高，不宜开空调。可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。
　　在9月23日秋分之前，气候变数较大，雨前气温偏热，雨后气温偏凉，易引发人的风寒或风热感冒。发病及时用食物疗法恢复平衡。
　　饮食可吃温补食物。脸无痘、面不红者若有吃辣味的习惯，可适当吃些辣椒、胡椒之类食物；有饮酒习惯者可适量少喝点酒，其中白酒、黄酒一定要加温；主食以吃精白面补气为好；喜欢吃红枣、桂圆者，早晨可吃几颗；喜欢吃酸味者，可适量吃些酸味食品，酸味主收敛。
　　这段时间尽量不吃萝卜，但胡萝卜除外。萝卜主下气，此时人的中气不足，吃萝卜易伤中气。
　　在起居上依照自然界规则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气。然而，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白夭不爱动，这就是＂春困秋乏＂中所指的＂秋乏＂。
　　要保证充足睡眠，改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。适当午睡也利于化解秋乏。
　　加强锻炼，以早晚为好。锻炼的方法以经常进行登山、散步、做操等简单运动为好。伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。
　　室内养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草等。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。
　　在饮食上要多吃水果。夏天结束了，就意味着秋季的开始。这个时期，气候逐渐干燥，身体里肺经当值，因此中医认为：＂肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。＂所以再过一些日子，山植就要下来了，这是时令的水果，大家可以多吃一些。
　　秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。保持饮食清淡，不吃或少吃辛辣烧烤食物，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等；少吃油腻的肉食。多吃含维生素的食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等；多吃碱性食物，如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。
　　在个人情绪上秋天主＂收＂，因此，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。心要清明，性保持安静，在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。
　　秋天秋高气爽，适合户外运动。可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。但要多注意滋脾补筋。在运动的时候，要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。
　　处暑饮食养生可多吃梨粥。梨，味甘酸性凉，有生津润燥、清热化痰的功效，大米健脾益气，两者同煮为粥，具有益气健脾、滋阴润燥的作用，可作为预防秋燥的保健食品。
　　百合银耳粥。百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效；银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。
　　银百秋梨羹有滋阴润燥、止咳化痰的功效，适用于秋燥咳嗽、干咳少痰者0处暑节气的清热安神之品，还有莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海玺、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。