准妈妈有什么方法可以调节睡眠质量

　　睡眠不好是常见状况，人们往往通过一些方法自我调节，但是双胞胎妈妈在孕晚期这个特殊的时间段睡眠不好该怎么办呢?孕晚期睡眠不好对宝宝和准妈妈的健康是有很大影响的，那么准妈妈有什么方法可以调节睡眠质量呢?
　　睡前搓搓脚心
　　即可有助于睡眠孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
　　放松你的心情和肌肉
　　放松的方法包括舒展肢体、按摩和深呼吸。睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。
　　降低室温
　　激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
　　养成规律
　　养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
　　最佳孕晚期睡眠姿势
　　怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧，这样可以避免一些病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。
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