疫后减膘从七分饱开始不过七分饱到底有多

　　科普中国
　　中国科协科普工作官方微平台2小时前
　　随着各地复产复工
　　想必大家也都陆续开始上班了
　　总算脱离了无聊的宅家生活
　　不过，有一个问题
　　见到久违的朋友、同事时
　　你，还是年前与他们告别时的你吗？
　　低头看看自己的小肚子
　　额……是不是呼之欲出了？
　　当然，经历了这么久的宅家平躺、吃吃喝喝
　　屯点肉也是难免的
　　夏天就在眼前，眼瞅着要露肉
　　现在开始控制一下
　　来得及
　　也正合适
　　不过，千万不要盲目节食
　　其实只要坚持改变一点小习惯，
　　一些跟你不是很熟的新肉肉就会逐步离你而去哦
　　比如——
　　先把每一餐的餐量设定成＂七分饱＂
　　七分饱，是啥感觉？
　　吃饭的速度已经明显下降，如果撤走食物，换个话题，就忘记了吃，下一顿之前也不会提前饿——好了，下次吃到这程度就可以放筷子了，
　　空腹情况下我们的胃就像一个小的空袋子，吃饱的话就会鼓起来。如果把饱腹感和空腹感用10个级别来表示：
　　那么，为了健康，吃到七分饱就可以了；如果你还有减膘的艰巨任务，渴望衣带渐宽终不悔，那就六分饱。电视里的大胃王，看看就好啦。
　　问题是……嘴停不下来？
　　管不住嘴，可能有以下几个原因：
　　你妈觉得你没吃饱。
　　太馋，习惯了大食量。
　　有神经性贪食症：在医学上归为一种进食障碍，也叫暴食症，多发于青春期，以年轻女同胞居多，通常暴食一顿后会立刻采取不恰当措施来预防增重，罪恶感满满。
　　有甲亢：甲亢除了怕热多汗、容易心悸，也会有食欲亢进的体现，女同胞的话还会伴有大姨妈异常等症状。
　　大部分普通人，都是因为前两个原因。如果有后两种情况，还是去医院看病比较好。
　　＂七分饱 身体好＂有科学依据吗？
　　如果仔细体会自己的身体反应，你就会发现，吃得过饱，身体并不舒服。
　　每次都吃得很饱，人的胃肠道就会被越撑越大，食量增了，体重就难控制了，还可能会发生下面几种不适症状。
　　容易犯困
　　吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是＂酒囊饭袋＂的真实写照？
　　加重肠胃负担
　　如果你每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担。
　　因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。
　　如果在大晚上饱餐又豪饮，还有可能引发急性胰腺炎，腹胀、呕吐、剧烈腹痛，甚至危及生命！
　　骨质疏松
　　长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
　　怎样才能做到吃饭＂七分饱＂？
　　切忌＂饥不择食＂
　　人在极度饥饿的时候肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态，此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。这个时候应该喝一点温热的粥，适当地暖暖胃才是最好的。
　　两餐间隔4——6小时
　　两餐最佳间隔时间是4—6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间，一餐消化完正好接下一餐。
　　切忌狼吞虎咽
　　大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估计还没反应过来胃就已经撑爆了。
　　细细地品位每一口饭菜，不仅能感受食物的美好还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
　　吃饭也要会＂做假＂
　　说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜，因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会给你增加太多的热量。
　　最后，在七分饱的基础上，还要停、止、吃、零、食。
　　无聊的时候总觉得＂心理饿＂，嘴里总想嚼点什么。这种习惯可是会无意间带来超多额外热量，甚至可能超过饭菜哦。如果嘴实在难受，就先把嚼的东西换成黄瓜条、胡萝卜条、圣女果、无糖果干这类的，要比薯片、蜜饯、坚果、炸鸡好很多。
　　期待大家都能恢复健康、轻盈的好体态
　　也有更好的精神头投入重新活跃起来的工作生活哦~