上班族健康常识科普

　　频繁出差的饮食
　　对于三天两头出差的人来说，按时吃饭、锻炼、睡觉都看运气，有什么可以保持身体健康的建议吗。
　　出差在外的确饮食和睡眠都容易不规律，因此我可以给你一些建议，比如说养成习惯，在随身携带的行李中装上坚果，蔬果干，黑巧克力，这样的健康零食，以免饥饿的时候狂吃垃圾食品。
　　上班族如何健康地吃
　　如果在旅途当中没有机会吃到足够的新鲜蔬果的话，还可以去携带一些综合性的维生素、矿物质的补充剂，尽量弥补营养上的不均衡。
　　如果出差容易发生便秘的话呢，就建议每天去喝一杯酸奶，或者可以随身携带，能够常温保存的益生菌来帮助规律排便，用好零碎时间做运动也挺重要的，比如说在机场候机的时候，不要一直坐着低头看手机，尽可能的多走路，最后，就是尽量争取在12点钟之前睡觉。
　　久坐的危害
　　对于每天屁股不离椅子的久坐一族来说，除了腰酸背痛，屁股大之外，还有哪些危害呢。
　　听上去你也是一个喜欢粘着椅子的久坐一族，久坐给身体健康带来的危害可不仅仅是腰酸背痛、屁股大一点这么简单，时间长了，你的腰围也会变粗，肚子也会变大，更严重的伤害是身体里的粘性物质会聚集，血糖、血脂，这样的指标都很容易升高。
　　久坐不利于健康
　　长此以往久坐一族就更容易患肥胖、心脏病、糖尿病这样的慢性病，同时，我们说久坐还会造成我们身体肠道的微生物菌群的失衡、紊乱，从而引发一系列的消化系统的问题。
　　所以还是建议你改掉久坐的坏习惯，想要健康，就要让自己每天连续坐着的时间，不要超过一个小时，然后站起来活动个10到15分钟，这样对健康更有利。
　　无肉不欢的风险
　　无肉不欢的人是不是比素食主义者的寿命更短呢？
　　虽然目前并没有研究能够确切的得出这样的结论，但不得不说，相较于吃素，无肉不欢的饮食模式会给身体健康带来更多潜在的风险。
　　上班族，下班了少去夜宵吧
　　比如，无肉不欢会导致饱和脂肪的摄入量过高，从而呢，就会让身体患上，像高血脂、脂肪肝、动脉硬化、痛风、大肠癌、乳腺癌，这样的疾病的风险也就增高。
　　还有无肉不欢还会影响到我们对蔬菜水果的摄入，导致维生素和微量元素的摄取不足，那这样的话，很容易让身体处于亚健康状态，所以我们说，即使是选择吃肉，也要尽量的适量而止，而不是不加节制，并且呢，要多吃的是鱼肉和禽肉少吃红肉。
　　酸奶里的益生菌
　　听说益生菌的好处很多，那是不是只要喝酸奶就一定能获得益生菌呢？
　　益生菌对人体的重要性和好处的确很多，酸奶是很好的益生菌食物，不过并非所有的酸奶都是含有益生菌的。
　　喝了酸奶，不一定补充到益生菌
　　国际上对于含有益生菌的酸奶的定义是这样的，只有加入了嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的活菌发酵奶，才算是含有益生菌的酸奶，所以你在购买酸奶的时候，要关注一下产品的标签，看一看是否添加了这两种的活性菌。
　　同时还要注意的是，酸奶中的益生菌，它必须是活菌才会有效果。因此在买酸奶的时候，关注生产日期也很重要，买出厂时间新鲜的益生菌酸奶是很关键的，当然如果有条件有时间的话也不妨尝试一下自制酸奶，这样可以不用添加任何的添加剂。
　　反式脂肪酸
　　有些食品包装袋上没有对反式脂肪酸进行标注，那到底有还是没有呢。
　　我们国家目前还没有关于反式脂肪的国家标准，也就是说，没有强制食品生产商在食品的包装上面，必须用反式脂肪来标注其含量。
　　但是你没有看到这样的字，并不代表食品当中就一定不含有反式脂肪，或许只是他们穿了马甲，用其他的名字代替，比如说带氢化二字的氢化植物油、氢化脂肪酸；带黄油二字的植物黄油，人造黄油；带酥字的起酥油，人造酥油，酥油。
　　大家尽量避免吃到反式脂肪酸
　　还有精炼植物油，植脂末，植物奶油，代可可脂、麦淇淋等等，所以，我们还是要擦亮眼睛，仔细辨别，才能有效的避免吃到反式脂肪的食物。
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