腹式呼吸的大好处帮你改善这些问题

　　阳光、空气、水是维持生命的三要素，其中的空气室生物透过呼吸的作用，将空气吸入肺内，并呼出空气的一个过程，也透过呼吸人体所需要的氧气，带到血液中里，然后在体内透过血液流动到了身体各处。
　　人是这样维持呼吸的
　　人是如何进行呼吸的呢？气体从鼻子进入左右两肺，而吸气这个动作是由肋骨之间的肋间肌收缩，把肋骨提高让胸腔的容积扩大，横膈膜会往腹腔下降，当胸腔容积变大时，气压会变小，所以外界的空气就利用压力差顺利进到肺内; 而呼气排气时是因为肋间肌放松了，肋骨会下降，横膈膜会往胸腔上升，胸腔的容积就变小，所以气体会被压出。
　　呼吸的种类
　　可分为胸式呼吸与腹式呼吸两种，但没有经过练习的人，有8成的人是使用胸式呼吸法，或是胸式腹式的混合呼吸，因没有完全做到腹式呼吸，使得肺部的气体进出往往只占了一半，长期下来会造成中下部肺叶退化、肺部弹性变差，导致呼吸功能下降，就易罹患呼吸道疾病。
　　胸式呼吸：是指吸气时胸腔会上下起伏，空气大多进入肺脏的上半部，此种呼吸法吸得较浅，约只有上1/3的肺部有空气进出，也因为吸得较浅，所以可以帮助快速换气，最适用于剧烈运动时需要大量空气在短时间内进出的时候。
　　腹式呼吸：当吸气时腹部凸起，反之吐气时腹部自然凹下，此种呼吸法会特别着重在横膈膜的运动上，因吸气时会让横膈膜下压，使胸腔的范围变大，所以空气就能进到肺部更深处的地方，给肺部足量的氧气。
　　使用腹式呼吸的好处
　　1.减压妙方改善失眠
　　因缓慢地吸吐空气，来达到放松肌肉、消除疲劳的效果，也就是平常我们常用的深呼吸缓解情绪的原理。现代人常有压力过大的问题，导致肌肉无法放松，进而引发失眠，所以可以在睡前做几分钟的腹式呼吸，可帮助提升睡眠品质。
　　2.保养身体功能
　　因腹式呼吸法可有效进行气体交换，让身体含氧量提升，也会帮助促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果，例如腹腔压力规律性的增减，使得腹腔脏器活动增强，加速了消化道的血液循环，进而促进消化和吸收功能，同时也能预防便秘的效果。
　　3.增加肺活量
　　腹式呼吸会增加体内呼吸空气的容量，所以会帮助增强肺活量。当肺活量提升，运动果效也会跟着增加，像是跑步时会比较不容易喘，就可以将运动时间拉长，并进行强度更大的运动项目。
　　4.将注意力转移
　　因为采用腹式呼吸时，会把注意力集中在深吸气和深吐气之间，以至于可把注意力从紧张或压力中转移，有益助于减轻紧张和焦虑不安的情绪。
　　5.充分气体交换
　　腹式呼吸法会让横膈膜向腹腔伸展，使得呼吸的空间变大，所以可以吸入更多新鲜空气及氧气，再藉由深层吐气让身体内废气排出，帮助身体进行充分的气体交换。
　　腹式呼吸法这样做
　　Step.1、先充分呼气
　　先做1-2次的充分呼气，来将空气从肺部的底层彻底排出，使肺部呈现真空状，就会让下一次的吸气是一个深呼吸，也容易会是腹式呼吸。
　　Step.2、鼻子吸气嘴巴吐气
　　从用嘴巴来呼气开始，再用鼻子慢慢的吸气，这样「鼻吸嘴吐」的方式比较容易上手腹式呼吸；若熟练后，就可以换成「鼻吸鼻吐」的方式。
　　Step.3、把肚子想成无形气球
　　可用放在腹部上的双手去感觉，当嘴巴吐气时，要把肚子里的空气全吐光，所以会感觉到腹部下降，而鼻子吸气时，气体会慢慢进入肚子里，会感觉到腹部渐渐隆起。
　　Step.4、按压腹部
　　双手是很好的帮助工具，若是觉得把空气吸入腹部是有困难的，可以用双手在呼气时轻压在腹部上，帮助让空气可以吐出更多，并在缓慢深吸气时，用充满空气的腹部将双手往上推就是了。