真正的休假是让自己有个恢复期

　　作为一个两岁孩子的父母，我们夫妻二人经常出差。因此，我们常常希冀在没有手机、朋友、《海底总动员》（Finding Nemo）干扰的情况下，在飞机上多完成些工作。然而，结果却往往收效甚微。
　　更糟糕的是，等在飞机上刷新了邮件以及反复阅读一份研究报告后，整个人往往已经变得很疲惫。而等飞机着陆后，发现收件箱里又堆积了一批新的邮件。
　　乘飞机为什么会如此消耗精力呢？我们只不过是坐在那里，什么事也没做。为何不能变得更强大、更有韧性、对于工作更有决心，从而完成设定的目标呢？研究表明，问题不在于忙碌的日程，也与乘飞机无关，而是因为我们对于＂韧性＂的意义以及过度工作的后果存在误解。
　　人们习惯以一种＂军国主义＂般的强硬态度看待韧性和勇气。提起＂韧性＂，我们会想到在泥土中跋涉前行的海军陆战队战士、坚持再战一回合的拳击手，以及从草坪上爬起来的足球运动员……我们往往相信，坚持的时间越长就是越有韧性，也会因此变得更加成功。然而事实却是，这些观念是非常不科学的。
　　＂恢复期＂的缺乏，显著阻碍了我们自身韧性以及各方面能力的发展。研究发现，＂恢复期＂的缺乏与个人健康存在直接关系。不管是因为惦记着工作而无法安心睡觉，还是因为盯着手机受到持续的认知觉醒而夜不能寐，总之今天人们普遍缺乏＂恢复期＂。而这项问题，导致美国每年损失高达620亿美元（注意是＂亿＂不是＂万＂）。
　　要知道，即使工作停止了，也并不意味着处于＂恢复期＂。假设你每天下午5点下班，但是如果你一晚上都在考虑工作的事，不仅吃饭时谈论，入睡时也在筹划着工作安排，那么你就没有在＂恢复＂。最近，挪威的一项研究表明：如今，7.8%的挪威人都是工作狂。这些科学家为＂工作狂＂下的定义是：＂被一个不可控制的工作动机而过度关心工作；同时，在工作上投入太多时间和精力，导致生活的其它重要层面遭受负面影响＂。
　　人们对于＂韧性＂的误解，往往是从小时候开始的。那些教导孩子要有＂韧性＂的父母，会赞扬一个为了完成科学展览项而熬夜到凌晨3点的高中生。要知道，这是对＂韧性＂的完全扭曲。孩子只有在得到了充足休息后才会变得有韧性，一个疲惫不堪的孩子往往缺乏认知资源——上学的时候，在英语测验中表现不佳；和朋友在一起的时候，自我控制能力下降；在家的时候，更是容易对父母动怒。过度工作和身心疲劳，与＂韧性＂是完全背道而驰的。不仅如此，我们小时候学到的坏习惯，在进入职场的时候也会被不断放大。
　　阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）在她的优秀著作 The Sleep Revolution中写道：＂我们正以生产力之名牺牲睡眠。尽管这么做会延长工作时间，但讽刺的是，由于缺少睡眠，每个员工平均每年要损失11天的生产力，而这大约相当于2280美元。＂
　　所谓韧性的关键是：努力尝试，停下来，进行恢复，然后再次尝试。这个结论是以生物学为依据的。 ＂动态平衡＂是一个生物学概念，描述的是大脑持续不断地恢复与维持幸福感的能力。来自德克萨斯州农工大学的正向神经科学家布伦特·弗尔（Brent Furl）发明了＂动态平衡价值＂（homeostatic value）这个术语，用来形容在身体内创造了平衡（从而创造幸福感）的行为带来的价值。当身体因为工作过度而失去平衡的时候，我们需要浪费大量的精力与体力来试图恢复平衡，也只有这样才能继续前进。
　　正如吉姆·洛尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）所说，当你在＂表现区＂(performance zone)花太多时间的时候，你就需要在恢复区(recovery zone)花更多时间，否则就会有职业倦怠的风险。如果你在本该恢复的时候，调动资源来＂努力尝试＂，那么就需要花费更多精力来克服目前的倦怠状态，这个现象叫做＂上调＂（upregulation）。 它加剧了人们的疲惫感。因此，我们越是因为工作过度失去平衡，就越需要尽快从事回归平衡的活动。而＂恢复期＂的价值会随着工作量的提升而不断放大。
　　那么，我们该如何恢复精力、培养韧性呢？大多数人会假设，当你停止执行某个任务的时候（例如，回复电子邮件、写论文），大脑就会自然而然地恢复过来。这样过一段时间或是第二天早上，就会重新精力充沛了。真的是这样吗？想必每个人都有在床上躺了八个小时，结果第二天感觉更疲惫的经历。
　　这是因为休息和恢复是不一样的，暂停工作不等同于恢复。
　　如果你想在职场中建立＂韧性＂，那么你需要充裕的＂内在＂与＂外在＂恢复期。研究人员泽吉尔斯达（Zijlstra）、克罗普里（Cropley）和吕德斯泰特（Rydstedt）在他们2014年发表的论文中写道：＂内在恢复（internal recovery），指的是人们在工作日定期或不定期安排、为时较短的休息期。人们在执行某个任务的时候，可能会暂时耗尽所需的精力和体力，这个时候他们可以将注意力移到其它工作任务上，从而得到休息。外在恢复（external recovery），指的是在工作场合之外发生的休息行为，例如，周末、公共假日或年假。
　　＂下班之后，如果你依然为了工作忧心忡忡，或者为了家里的琐事倍感压力的话，那么你的大脑就不能够从高觉醒状态中得到休息。 要知道，我们的大脑跟我们的身体一样，都需要休息。＂
　　如果你想要建立自己的＂韧性＂，那么可以有策略地暂停工作。要创造内在与外在恢复期，借此为自己提供资源，让自己坚强起来。艾米·布朗克森（Amy Blankson）根据她在耶鲁大学商学院的工作经验，写了The Future of Happiness一书。她在这本著作中指出，如今人们可以利用科技来控制自己过度工作的行为，同时在工作日有策略地暂停工作。她建议，人们可以下载 Instant 或 Moment等应用程序，并利用它们来记录自己一天之内打开手机的次数。研究显示，一般人每天会打开手机150次。假设每一次的分心时间只有一分钟的话（这样的假设简直是太乐观了），那么一天中注意力分散的时间也将有2.5小时。你还可以使用 Offtime 和 Unplugged 这类应用程序来有策路地安排自动飞行模式，借此设定＂无科技＂区域。
　　除此之外，你也可以每隔90分钟休息一次，让你的认知能力得以恢复。另外，尽量不要坐在办公桌前吃午餐，要出去走走，或者找朋友聚聚，谈什么都好就是别谈工作；还有就是一定要休完所有的带薪假期。
　　相信我，这么做不仅能够让你拥有＂恢复期＂，也会提高你的工作效率，增加你的晋升机会。
　　如今，我们夫妻二人已经将飞行时间当作＂非工作时间＂，充分利用这段时间让自己进入＂恢复期＂。到目前为止，这一做法的效果非常好。
　　我们往往在上飞机前就很累了，而机舱里的拥挤空间和不稳定的网络会让工作更具挑战性。现在我们再也不＂逆流而上＂，而是趁着这段时间放松、冥想、睡觉、看电影、写日记或者听播客。
　　这样一来，我们下飞机时再也不会感到精疲力尽，而是重新恢复了活力，开始高效优质地工作了。
　　本文肖恩·阿克尔（Shawn Achor）是The Happiness Advantage与Before Happiness的作者，是《纽约时报》畅销书作家；米歇尔·吉兰（Michelle Gielan）曾是CBS新闻台的国家新闻主播，现为宾夕法尼亚大学积极心理学研究员。