饭后有个习惯是发胖关键点若没有

　　日常生活中，很多爱美女性，都在寻找各种方式，来减轻体重，达到瘦身的目的。
　　殊不知，细节才是决定成败的重要因素！
　　也就是说，想要摆脱＂肥胖＂，细节很重要。
　　比如：生活中很多饭后的不良习惯，会导致身体＂发胖＂。
　　那么，饭后，哪些习惯，会导致身体＂发胖＂？
　　饭后有3个习惯，是＂发胖＂关键点，若没有，说明身材保养得不错！
　　1、饭后喝汤
　　俗话说，饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖！
　　这主要是因为，饭前喝汤，可使胃内食物，充分贴近胃壁，增强饱腹感，降低了人们对食物的欲望，进而减少吃多吃撑；
　　而饭后喝汤，就等于吃饱了，再去喝汤。如此，会增加能量的摄入，导致营养过剩，进而诱发肥胖；
　　并且，饭后喝汤，还会加重胃肠的负担，影响食物的消化吸收功能。
　　2、饭后水果
　　饭后吃水果，与饭后喝汤类似。
　　吃饭后，身体已经处于一种饱和的状态了，如果此时立即吃，同样含有热量的水果，无疑是增加了总的热量。
　　久而久之，身体多余的热量，便会开始囤积，形成脂肪，导致肥胖！
　　3、饭后洗澡
　　严格来讲，饭后不是不可以洗澡，而是不要立即洗澡。
　　这是因为，人在洗澡的时候，皮肤血管会扩张，血流旺盛；
　　此时消化道的血流量就会减少，消化液分泌也会下降，导致消化的效率大打折扣。
　　因此，饭后不宜立即洗澡，会影响人体的消化吸收功能，同时给肠胃带来严重负担，身体自然会＂发胖＂。
　　那么，饭后哪些习惯，会有助于减肥呢？
　　1、饭后散步
　　饭后散步，同样是有讲究的，要在吃饭之后，半小时以上进行。
　　这样，有助于促进身体的消化；
　　消化好了，肠道就会更通畅， 有助于健康减肥。
　　2、饭后漱口
　　吃饭后，可以用温开水，进行漱口。
　　这样，可以降低人们的食欲，避免在吃完饭后，再吃其他食物，有助于健康减重。
　　3、饭后听歌
　　古代医书中曾记载，适当听音乐，可以帮助消化。
　　现代研究也表明，音乐，具有养生健体，益寿延年的作用。
　　因此，饭后可以听一些轻快，柔和的歌曲，通过中枢神经系统，调节人体的消化吸收功能，有助于健康。
　　想要健康减肥，坚持做到＂三个一＂
　　一、一类饮食
　　1、绿色蔬菜
　　韭菜：含有丰富的纤维，可以促进肠胃的蠕动，有助于身体排毒减肥；
　　菠菜：可以帮助减少多余脂肪的产生，有美容养颜的作用；
　　空心菜：低卡路里，有利水消肿的作用，同时，还有一定延缓衰老的作用。
　　2、豆腐
　　豆腐，营养极高，含铁、镁、钾、钙等营养元素，两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。
　　其更是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。
　　豆腐，含有丰富的蛋白质，有利于增强体质，增加饱腹感，适合于单纯性肥胖人群食用。
　　3、粗粮
　　现今社会，人们的饮食中，多以＂精细食物＂为主，而很少吃＂粗粮＂。
　　殊不知，粗粮含有丰富的膳食纤维，容易产生饱腹感，是有助于减肥的最佳选择。
　　经常食用，不仅有助于调节肠胃内环境，还能提高人体的免疫力，增强体质。
　　食物来源：红薯、玉米、土豆等。
　　二、一杯茶水
　　古人云：茶，能＂去腻＂、＂去脂＂、＂久饮令人瘦＂。
　　因此，日常生活中，不妨多喝一杯茶水，满足口感的同时，还能起到养生的作用。
　　1、华花郎荷叶茶
　　华花郎，具有清热解毒、利尿消炎的作用，能帮助机体及时代谢体内的废物；其还可以降低正常及致病动物餐后血糖的作用，降低血清三酰甘油，帮助降脂减肥，排除体内毒素。
　　小叶苦丁，总黄酮部位及水煎液，均具有较为明显的减肥作用。可降低肥胖指数和和脂肪组织湿重。营养性肥胖的体重受到明显抑制。
　　现代研究表明，荷叶中的黄酮和生物碱类，可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，说明荷叶水煎剂具有明显的降脂减肥作用。
　　三者搭配在一起，排毒，降脂，减肥效果更好。
　　2、乌龙茶
　　乌龙茶，被人们称为＂健美茶＂，其具有药理作用，表现为：分解脂肪、减肥、健美等。
　　日常喝点乌龙茶是，可以提升人们的自律神经，及副交感神经活动；
　　避免因外在因素，产生暴饮暴食，同时，也能起到健康减重的作用。
　　3、柠檬茶
　　柠檬，具对肌肤美白、皮肤老化，具有极佳的效果。
　　将其泡水饮用，不仅可以瘦身，而且其含有丰富维生素C，对保持皮肤张力和弹性，也十分有效。
　　另外，柠檬茶还可以解渴，冲淡想吃东西的欲望，可有效抑制不当饮食。
　　三、一套动作
　　1、揉腹
　　揉腹动作，看似简单，作用却很大；
　　日常可以在睡前进行揉腹，平躺床上，双手同时在腹部进行顺时针按揉，动作要轻柔，每次按揉5分钟即可。
　　揉腹不仅可以促进胃肠蠕动，防止便秘，还有助于减少毒素，在体内的堆积。
　　2、高抬腿
　　身体平躺，将左脚伸直，高抬，顺时针旋转5圈，再逆时针旋转5圈，注意调整好呼吸；
　　之后放下左脚，将右脚伸直，高抬，同样顺时针旋转5圈，再逆时针旋转5圈。每天坚持高抬腿旋转5分钟即可。
　　日常做高抬腿的动作，可以锻炼大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人群，效果较好。
　　3、下蹲
　　挺直背部，双脚保持与肩部同宽；膝盖弯曲，将上半身重心向前移，类似于坐在椅子上的状态；
　　按照上述方式，进行下蹲动作。坚持每天做80个下蹲，每做20个，休息5分钟即可。
　　日常做下蹲动作，可以锻炼大腿、腰部和一部分背部肌肉；
　　若还能加上健康合理的饮食，减肥的效果会更加明显！
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