强肾固精男人该如何锻炼才有效

　　固精补肾对很多朋友来说想必不再陌生，作为男性保健的常见内容，有需求的男性朋友应给予足够的重视。与食疗等固精补肾等方面不同是，锻炼具有诸多的优点，这也是不少男性朋友希望选择以这种方式的常见原因，下面就跟着小编一起来了解下吧。
　　怎么锻炼固精补肾
　　一、常见运动
　　运动是身体保健的常见方法，其在保健方面主要起到提升免疫力，增强体质的作用。而具有这种目的和作用的运动方式更多的是以有氧运动的方式为主。比较常见的有慢跑，爬山，游泳，单车运动等。由于年龄等方面的因素，所以具体的方式方式男性朋友要结合身体健康状况。
　　二、特殊运动
　　男人有很多，这些运动通常具有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。所以建议有固精补肾需求的男性朋友不妨在日常生活中多进行强肾健身操、脚心按摩法、腰部按摩操等锻炼。为确保效果，要注意不同锻炼方法的步骤及方式方法，进而发挥锻炼操在强肾固精方面的积极作用。
　　1、男子固精法
　　取仰卧屈膝位，双掌互相撞热，一手扶小腹，另一手上下提兜阴囊百次，换手再做百次；其次一手扶小腹，另一手一抓一松，抓拿睾丸，连做百次，换手再做百次。
　　然后，一手紧贴丹田，另一手握住阴茎、睾丸向上、下、左、右提拉各50次，换手再做50次；最后用两手掌夹持阴茎来回搓动百次，逐次加力。做功时要放松肌肉，意守各部位，切忌胡思乱想。此法固精养生，防止早衰，延年益寿。
　　2、搓摩涌泉法
　　取坐位，双掌互相搓热，分别紧贴足跟内侧，沿踝关节至三阴交穴，往返搓摩30次，然后用手掌分别搓摩足心涌泉穴各百次，并意守涌泉。此法交通心肾，防治、和性冷淡。
　　3、双掌摩腰法
　　取坐位，双掌分别贴于后腰肾俞穴，并以中指点压命门穴，再从上向下摩腰百次并意守命门穴。此法温肾摄精，防治、早泄和腰酸膝软。
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