快生活 - 生活常识大全

初学站桩的诀窍


  站桩的好处大家都知道,可以引上浮之气下降,收全身散乱之气入丹田,治病强身,甚至练出内劲,突破人体的筋骨桎梏,实现身心的大自由。中药虽可治病,但是却无法改变体质,更不可能让失去的元气重新回来,这点唯有站桩可做到。可是站桩看起来非常简单,实际练起来却非常难,许多人站桩很多年,最终也没有成果,还有不少伤了膝盖被迫放弃。本篇我们来讲下站桩难在哪里,究竟该如何解决。
  初学站桩,往往会被一些名词搞的头晕,虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀,落胯圆裆等等,很多人会按这些名词去调整桩姿,结果却适得其反,各种出偏。因为这些名词都是功力达到后,自然会调整的,很多是筋骨松开后,身体下意识的反应,不可去过于追求,越追求越不对,因为太过追求,就会是肌肉在用力去模仿,而不是筋骨抻拔的劲。
  比如含胸拔背,不是故意去把胸口含着,把背拉着,而是脊柱撑开拉长,胸口自然就内收了,背自然就拔了。虚灵顶劲,不是用头去顶,那是用的颈部肌肉,而是颈椎骨撑开,自然头就顶起来了。一切都是筋骨内部气到了之后的动作,不能靠人为去用肌肉控制。
  那既然如此,我们站桩如何才是正确的,不走偏路呢?又或者站桩的重点是什么呢?我们来看一张图,道长自己随手画的,图中大小腿是九十度的,只是为了方便作图说明,初学者没必要追求这么低。
  如图所示,总的来说,要完成一个好的桩架,首先在1处,要有一个向下的作用力,然后图2处有一个提着的作用力,如此一来,图中3的地方,就是画虚线的那一块,就可以自由的放松的往下沉坠了。
  也就是说,1和2固定住了,3就可以完全放松,3为人体的脊柱和胯骨所在的位置,这一块都不要用肌肉使力,让其通过自身的重量下沉,脊柱就会逐渐被拉开,脊柱松到一定程度,每次呼吸就能敛气而入,命门之处的弯曲就会逐渐被填平,丹田的区域就会扩大,积蓄到足够的张力时,丹田就能吸气而入了。
  看起来简单,但是由于初学者,1和2都很难产生图中所示的力,所以导致脊柱,大腿,膝盖都是绷紧的状态,很难松下来,所以站的很累,而且很容易伤膝盖。
  于是我们就要分步骤来解说。首先,图中1处的向下的作用力,主要来自于身体的重力,但是这个重力有一个向下传导的过程,尤其是传导到膝盖的时候,若膝盖的气血不够足,膝盖外的筋就很难产生足够的张力来承受身体的重量,膝盖软骨之间扩充不开,就会造成软骨之间磨损受伤。
  许多站桩和打太极之人,很容易就会磨损膝盖骨,最终害怕站桩打拳。包括很多大师都是膝盖常年处于伤病状态,年轻时能扛,年老就会发作。
  要想膝盖不受伤,光靠纠正动作很难做到,主要是要靠膝盖筋膜之力,筋膜有力,自然能撑开防止伤骨。而膝盖是否有力,其实一蹲下去自己就知道。现在的人大多数肾气比较弱,肾气主下半身的力量,肾虚则腰腿膝都无力,所以站桩低一点就很容易伤膝盖。
  为什么很多中药比如杜仲,牛膝,都是补肝肾的,其实就是引气血下行,气血下沉,肾气就足了。很多药材都说补肝肾,强筋骨,也就是这个意思,味苦性重的大多能降气入肾。
  所以能站桩站好的,多数都是身体底子比较好的人,肾气足,再肯下苦功,就能有成就,而肾虚的人,怎么站都不对劲。以前古人练桩功,都是从童子时站起,那时筋骨有力,肾气充足,一上来就是低桩,很容易出功夫。你若是学他,同样的姿势,他不费力,但是你已经受伤了。
  那么肾虚之人该怎么办呢?如何才能让膝盖有力呢?经道长研究,可以直腿站,双手叠放于丹田于中脘之间自己觉得最舒服的地方,或者自然下垂都可以,怎么舒服怎么来,全身放松不用力。
  眼睛必须闭上,眼一开神就会外驰,气就散了。如果能入静是最好,如果实在心烦站不下去,就可以听点音乐,或者听听节目,若是入静了,就心意内收,外面的声音就听不进去了。
  这个方法很简单,但是就是需要靠时间去磨,去积累,就像一个沙漏,靠时间让上面的沙子慢慢的沉到下面来,这个过程比较长,一般每天站两次,如果早晚上有一次能站到两小时以上,另一次站到一小时以上,就会逐渐感觉到下半身开始变得有力,坚持不间断几个月之后,再屈膝站桩,就会发现膝盖变得有力了,此时再开始正常站桩,也可以先直腿站一会再屈膝站。
  第一步解决后,再来看2的地方,这里也很关键。很多人一站,腿和膝盖还没什么感觉,就发现肩膀特别酸,特别累,胳膊也很累,感觉抬不起来。
  这个原因,主要是因为脊柱不直。现在很多人都是电脑族,长期下来驼背,颈椎前突,站着的时候脊柱不是一条垂直线。还有一个原因就是中气虚,中气无法让夹脊的位置撑起来,于是就会逐渐变驼。就算正脊,也只是短暂恢复,过不多久就又驼了。
  脊柱不直的话,这个2的作用力,到了驼背的位置,就会断力。断力点以上的部分不能垂直的搁在脊柱上,肩膀就会拉住上半身不让它往前倒,于是肩膀就会因为长期紧张和受力而僵硬,站桩的时候,由于静止不动,就感觉特别明显,肩膀累,手臂抬不起来。
  如果脊柱能垂直的话,背靠墙就是很轻松的后脑勺贴墙,若是驼背厉害,强行后脑勺贴墙,就会感觉胸是挺的,很不自然。
  解决2的问题比解决1的问题更难一些,2的问题解决了,颈椎病和肩周炎之类的就都会消失,脊柱就形成了一条线。大多数人只能解决一部分,能让脊柱不过分驼背即可。
  解决2的问题主要靠揉腹和做脊柱拉伸运动,揉腹是为了让中气变足,两手叠放揉中脘穴即可,若是想同时解决1的问题,可以站着揉。揉一段时间后,中气强了,就可以面对墙,双手举起来贴在墙上,头往后仰,以那个断点为支点,一点点的把脊柱反着拉伸回来。
  这个动作靠文字和图很难表述,这个大家可以自己去感觉,总之就是让脊柱和颈椎像伸懒腰一样的拉的舒服,拉成一个C形就是对的。中气虚的要先揉几个月,中气不虚的可以直接用这个锻炼方法。
  当脊柱拉伸变直后,肩膀就会像挂在身上一样舒服。还有就是常坐办公室,或者经常打游戏之人,效果就比较慢,每天锻炼半小时,然后坐8小时又坐回去了。脊柱恢复的阶段,坐着就会比较难受,就像获得自由之后再被束缚起来就特别不舒服。
  等1和2的问题都解决了,再站桩就会更加轻松,身体重量前期落在涌泉穴,3的地方就放松,剩下的就是放松与入静即可,所有的都不用想,逐渐气沉下来,骨盆处后腰处都会逐渐受力胀痛,以后就是开胯阶段了。
  写这篇文章的时候正好看到高以翔录节目的时候猝死,让人不得不警惕健康的重要。长期熬夜,人体的气就容易上浮,气不沉则心火不能下降以暖肾水,直到气浮到一定程度突然脱开外散,心脏就会骤停,神就散掉了。
  站桩之后就更加能体会气的上浮与下沉,一旦有上浮趋势就要感觉站桩或揉腹,身体就不会产生高血压之类的病变。在辟谷阶段也是如此,辟谷中气渐渐虚弱,若是做不到气沉,就会脱散而死,道长辟谷可到60天,也是靠的如此方法镇住中气,而近期所谓的喝风辟谷事件,若是没有降气方法,对于一些虚弱的人来说还是比较危险的,不建议普通人随意操作。
网站目录投稿:忆蓝