鹌鹑枸杞粥 鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g 将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加入适量的大米慢火煮成粥。有滋阴补血、养心安神之功效，适用心脾两虚失眠症。 双仁粥 酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，适量的大米 将以上材料加水煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效，适用心脾两虚失眠症。 五味子蜜饮 五味子30g、蜂蜜20g 将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅拌均匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效，适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。 远志枣仁粥 远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g 粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。 以上四款食物都有很好的催眠效果，有失眠问题的人可以经常食用上面的这些食物，能有效的帮你改善失眠。