一日三餐减肥食谱让你瘦不停

　　  为什么你每次减肥都会失败呢?不是减不下来!更惨就是体重反弹!要不然就是一直减，嘴巴却不停地想要一直吃，到底应该要怎么瘦还好呢?到底应该要怎么瘦才能瘦得健康?现在就来听听她们人生中减肥最成功的经验!
　　  一、早餐
　　  早餐食品推荐：水煮蛋、粥、火腿、牛奶
　　  1.蛋含有优质的蛋白而且蛋黄中含有脂质，能为人体提供能量。
　　  2.有些人喜欢喝粥，粥含有大量水分，入口即化，容易消化，能有效缓解便秘。
　　  3.牛奶，目前最普遍的牛奶是脱脂、低脂及全脂牛奶，它营养丰富、容易消化吸收、物美价廉，能为人体补充蛋白质、矿物质等，而且牛奶也具有安神的作用，睡前喝一杯牛奶也不错的选择，可以促进睡眠。
　　  4.火腿中内含丰富的蛋白质和适度的脂肪，十多种氨基酸、多种维生素和矿物质;并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。
　　  推荐减肥食谱：
　　  火腿三文治1份、脱脂奶1杯
　　  二、午餐  
　　减肥大可不必拒绝肉类，减肥要以健康的方法为主，编现在为大家推荐二款燃脂午餐食谱。
　　  日式排毒咖喱饭(7人份)
　　  食材：
　　咖喱块
　　  马铃薯4颗
　　  白洋葱3颗
　　  红萝卜1颗
　　  山药1快
　　  猪肉15片
　　  大蒜8粒
　　  鲜牛奶50cc
　　  沙拉油适量
　　  盐适量
　　  清酒适量
　　  白饭
　　  做法：
　　  1、将香兰叶放入水中煮滚备料
　　  2、马铃薯、白洋葱、红萝卜、猪肉切快及大蒜对切备料
　　  3、先放入适量沙拉油将切好的大蒜放入锅中干炒至稍微变色
　　  4、再加入适量的盐和猪肉、马铃薯、红萝卜、白洋葱块炒一下
　　  5、再加入适量的清酒和香兰叶水
　　  6、最后将红萝卜、马铃薯煮软即可放入山药、咖喱块
　　  7、将咖喱块融化后关火并淋上鲜奶油即完成。
　　  美容瘦脂排体内油汤
　　  食材:
　　  白萝卜1根
　　  韭菜1新鲜
　　  海带100g
　　  马铃薯1.5颗
　　  紫薯1.5颗
　　  油豆腐皮1片
　　  红味噌半碗
　　  白味噌半碗
　　  材鱼片50g
　　  干昆布1片
　　  清酒少许
　　  做法:
　　  1.马铃薯跟紫薯切块，白萝卜跟豆皮切丝，韭菜切段备用。
　　  2.马铃薯跟紫薯先放入锅内煮透。
　　  3.备汤锅先放入昆布片熬煮。
　　  4.柴鱼片用滤网放入昆布汤里煮，柴鱼片烫过入味即可取出。
　　  5.再将熬煮过的昆布捞起。
　　  6.将煮透的马铃薯块跟紫薯块放入昆布汤里炖煮。
　　  7.红味噌跟白味噌以1:1的比例放入昆布汤中。
　　  8.再加入白萝卜丝跟豆皮丝。
　　  9.最后放入新鲜海带，加入少许清酒调味。
　　  10.待汤滚后，关火加入韭菜段即完成。
　　  三、晚餐
　　  晚餐减肥吃什么呢?一般避免辛辣、油腻的食物，以清淡为主，其实，西芹、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用，下面推荐一款适合晚上吃的食谱。
　　推荐食谱
　　  绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
　　  晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。