失眠怎么办这样做让你彻底告别失眠

　　很多人都或多或少的都会失眠。每每失眠后的第二天，都会觉得非常之疲劳，有的人还会顶上厚重的＂熊猫眼＂，而且失眠也是加速女性朋友早衰的罪魁祸首。要治疗失眠我们首先的找到造成失眠的原因。我们治疗失眠的常用手段是吃安眠药，但安眠药有很强的副作用。今天小编就给你介绍治疗失眠的方法和几款常见的治疗失眠的食物。
　　失眠的原因
　　1、睡前过度兴奋
　　睡前看电视、看小说、玩游戏或是其他娱乐活动都会使大脑处于亢奋状态，大脑难以安静下来，因此无法入眠。
　　2、身体不适
　　身体上的疼痛也是造成难以入睡的一大因素。
　　3、不良习惯
　　咖啡、浓茶里面都含有一定含量的咖啡因，如果你晚上有喝一杯茶或是咖啡的习惯，那也很容易失眠。
　　4、负面情绪
　　如焦躁、紧张、恐惧、担忧等负面情绪，都会让人陷入无法入睡的境地。
　　6、环境改变
　　很多人在旅游、或者去别人家过夜时，都会因为换了一张床而难以入眠，这就是人们俗称的＂认床＂。
　　7、心里暗示
　　失眠也是一种心理疾病，很多人因为心里上的暗示而不能入眠。
　　8、激素变化
　　很多女性在经期和更年期由于雌性激素的变化而无法入眠，而孕期又会受到孕激素影响而失眠。
　　治疗失眠
　　1、饮食清淡
　　少吃辛辣刺激性和肥甘油腻的食物，中医认为，这些食物可能引起人的心火亢盛而心烦失眠。因此，在平时的饮食中应该以清淡为主，可以根据个人喜好加入些五谷杂粮。
　　2、规律作息
　　如果你想彻底告别失眠，最好规律你的作息。坚持每天晚上10点到11点之间能准时睡觉，早上7点准时起床，是让人体的生物钟变得有规律的最好方法。
　　3、适宜的环境
　　要想睡的香，首先你得有一张舒适的床以及一个软硬适中、高矮合适的枕头。当然室内的环境也十分重要，建议平时把多通风换气，让环境的湿度和温度达到适宜状态。有条件的最好把卧室墙壁和天花板粉刷成淡蓝色等让人镇静的颜色。
　　4、适量运动
　　平时多运动，能增加我们的体质，加快新陈代谢，能让机体处于一个最佳状态。但切忌在睡前做剧烈运动。
　　5、拒绝咖啡因
　　最好戒掉你晚上喝浓茶和咖啡的习惯，尝试着不喝或是用牛奶代替。
　　6、做一些乏味的事
　　如果真的很难入睡，可以找一本很无趣的书，相信你很快就会昏昏欲睡了。
　　7、转移注意力
　　睡觉时，不妨把注意力注意到自己的呼吸上，转移那些负面情绪的影响。可以想象一下自己吸入的是时清新自然的＂好＂气体，然后把那些不好的情绪当做浑浊的＂黑气＂呼出体外。
　　8、泡脚
　　对了！又是万能的泡脚！泡脚的好处就不用多说了，它促进了全身的血液循环，调节了体温，有利于机体的放松。泡脚时的水温以40℃上下为宜，时间在15-30分钟，可以根据自己的喜好加入一些足浴用品。
　　治疗失眠的食物
　　1、牛奶
　　牛奶是一种高蛋白且具有的镇静安神作用的食物，它是最常见的一种助眠食物，睡前一杯热牛奶，一方面让胃产生饱腹感，很容易觉得昏昏欲睡；另一方面牛奶中含有一种氨基酸，能促进睡眠，还能使大脑分泌出一种让人想睡觉的＂五羟色胺＂。
　　2、核桃
　　核桃是一种营养价值极其丰富的滋补食物，具有安神补脑的功效。核桃对于提高睡眠质量十分有效。核桃除了平时做零食吃外，还可以配上黑芝麻打成糊状，睡前服用一小勺。但对于阴虚火旺导致的失眠还是不宜食用。
　　3、小米
　　小米含有丰富的蛋白质和色氨酸，且要高于其他谷物。小米除了能健脾和胃，还具有安神的功效，是很好的助眠食物。另外，小米含有雌激素，常吃小米还能延缓衰老。
　　4、苹果
　　苹果是最性味温和的水果，除了营养丰富、能提高人体免疫能力外，还有镇静安神的功效，是很好的助眠食物。另外，苹果具有的香气还能帮助改善人的抑郁情绪，消除心理压抑，使人精神愉快，对于因为压力、抑郁产生的失眠十分有效。
　　5、红枣
　　红枣中含有的各种维生素都非常之高，被人们称为＂天然维生素丸＂。红枣不仅能滋阴补阳，还具有安中养脾，养血安神的功效。平时以红枣作为零食，或是煮粥是放入一点即可。但湿热内盛和痰湿偏盛的人还是忌食的。
　　结语：失眠虽说不是大病，但由此能引发的一系列不良影响，长此以往对人体的伤害也是极其严重的。通过本文对失眠的相关介绍，相信大家对于失眠的成因有了一个大致的了解，也学会了如何应对失眠的方法。今后的生活中如果遇到失眠，建议大家通过上述方法和饮食疗法慢慢改善吧！睡眠得到了保障，再配合科学的运动、健康的饮食，身体素质一定会有一个质的飞跃！