起床后空腹一杯500cc水 起床后要养成一个好习惯，空腹喝一杯500cc的水。为什么要500cc呢？因为大量的水进入胃之后会有快速的压强，从而能准确的洗刷肠壁的垃圾，这也就是清宿便比较直接的一个方式。如果不是空腹，水进入肠胃就会有阻力，无法快速达到肠壁。 经常搓揉腹部 便秘很关键的一点就是肠子没有正常运转，所以要让肠子动起来是很直接的方式。建议大家双手重叠放在腹部，然后顺时针或逆时针打圈按摩，每一个方向搓揉10-15圈，然后再反方向搓揉，这样宿便就能很快的排出体外。 米醋蜂蜜水做饮料 建议将米醋蜂蜜水当作餐后的饮料，多喝能刺激肠胃蠕动及润肠，对于肌肤也有一定的呵护功效。一般来说，两勺米醋加两勺蜂蜜，兑入3-5倍水后服用。如果便秘情况比较严重，可以加大剂量。 餐后水果必吃梨 梨子富含多种维生素和果纤维，其中纤维素能帮助肠道内壁的清洁，净化肾脏，且脂肪含量低，是减肥排毒人比较值得多吃的水果。