武宗的愿景是"以武学打开世界",使命是"智者不匹夫,武者无懦夫",价值观是"爱国、强身、正义、修己、互助、和平"。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道,包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。武有大小,大者卫国,小者卫民。武学不仅是大道、哲学,训练人的智、信、仁、勇、能,提高人整个生命的身心健康和质量,更是术学,掌握真正的武术技击能力是武术之魂。 陈家沟太极推手,是陈家沟第九代陈王庭在三百多年前根据阴阳开合,柔化之要创造的以柔克刚,以弱胜强的双人粘、化的独特技击对练项目。陈家沟太极拳推手,外形看共分四个姿势:掤、捋、挤、按。动作虽少,但内里隐藏着粘、游、连、随、采、捌、肘、靠、腾、闪、折、空、抓、拿、摔、打等用法,变化多端,奥妙无穷。不过这些精华是在练太极拳的基础上提练出来的。练推手是对自己功夫的检验。陈家沟太极拳推手共有五种推手方法:挽花、定步、活步、大捋、花脚步(也叫乱采花)。 第一种推手挽花,是初学的练习。可以用单手挽和双手挽。单手挽双方相对站立,同时出左脚,搭左手,出右脚,搭右手,手腕相靠进行立圆和平圆的单手练习。双手挽对方两手,腕靠腕,一人领一人随,进行立圆的顺缠和逆缠对手练习。这种练习,彼此互用滑空牵牛之法,没功夫者,脚跟被牵动,有功夫者,你用水牛之力也牵他不得。来自"武宗"公众号·两手如称杆之灵,用缠丝劲,逆缠、顺缠、里缠,外缠,绵绵如抽丝不断,全用巧妙之法.有诗日:"未会牵牛意何在,两手犹如弄丝罗,年年祈与人间巧,不道人间巧更多。"(如图1、2) 第二种叫定步推手,是进一步练习。双方相对站立,同时都出右腿,(仿杨式推手)双方两脚相靠,脚尖微向里扣,成弓步。乙出左肘,甲用两手按住,乙向外下滑掤甲右肘,同时平出右肘,甲用左手按住乙右肘,甲乙右手腕相搭,甲按乙右肘,乙用掤劲上滑....这样,你按我走,我按你走,主要突出按和掤,这样无数次循环练习,主练滑空之法。诗曰:滑如冰凌黏如胶,软似绵花硬似铁。(如图3、4) 第三种叫活步推手。活步推手是陈家沟常见的一种推手方法,是定步推手的深一层练习。甲乙双方侧身站立,甲伸右腿插入乙裆内成右弓步并出右胳膊作挤,同时乙成左弓步出两手,乙右手腕搭住甲右手腕,左手搭于甲上臂作握,甲左手放在.自己右臂上挡乙手,然后乙两手向外拨,甲右胳膊拥乙左肘,同时平出左肘,乙同时右手按住甲左肘,甲乙左手腕相搭,随后乙按甲左小臂,甲左领右掤走上弧将乙滑过成乙挤甲握之势,同时乙右手放在自已臂上挡甲左手,下肢变换虚实。乙挤甲,甲右转走下弧拨乙左臂,乙左臂拥甲右肘,甲乙右手腕相靠,甲下按乙下握甲变挤。甲乙下肢变换虚实。同时,甲左手放在自己右臂上挡住乙左手。然后甲手腕领乙手腕走上弧退右步成左弓步,同时左手掤乙右臂变握。乙进右腿插入甲裆内成右弓步,同时出左手挡甲左手变挤。·来自"武宗"公众号·反过来也是这样练习。这样就形成了进一.步退一步的活步推手。熟练后也可以进三退三,进五退五的活步练习。你按我掤,我掤你握,你握我挤。这种推手主要是检验练太极拳的功夫及水平高低。体验太极拳的各种击技的用法和滑空法。肩、肘、胯、靠、抓、拿、摔、打等用法都包括在其中。练习推手时要不丢不顶,圆转自如。"掤、握、挤、按须认真,上下相随人难进,任你巨力来打我,牵动四两拨千斤"。(如图5、6) 第四种推手叫大捋。是熟悉推手后进一步增加腿部力量的灵活,稳固的练习,拳论中讲:"活与不活在于步,灵与不灵在于步,步是全身之根基。"大捋就是练习腿功。即使步法灵活,又使下盘稳固。来自"武宗"公众号·手法、转法和活步推手一样。不同之处是甲乙双方起伏进退两腿都在地上盘旋,"两腿铺地如顽石,下盘稳固定根基,裆内自有弹簧力,灵机一动鸟难飞"。(如图7、8、9) 第五种推手花脚步,是在练好上述推手后缩小步伐,小锻炼步法灵活,稳健为准,根据自己的特点,可用垫步、偷步、跃步、击步等,上肢和三、四种推手的方法一样,不过应舍己从人。随机应变,乘虚而入,乘空而击,能攻就攻,不能攻就守,不能守就走。对方攻之,应将来劲滑空击之,切不可求胜心切,失去中心。,"二人推手如围棋,一来一往费心机,围到山穷水尽处,陡然一势分高低。"(如图10、11、12) 总之,这五种推手方法,以腰为主宰,运用缠丝劲,以形引气,以气催劲,上虚下实,不丢不顶,圆转自如。正是:"千回万转多多演,功到熟时巧自生。"