如何进一步消减多余的焦虑
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一生中不必＂计较＂的二十件事——Psy525.cn
【一生中不必计较的二十件事】1、吃亏：吃亏是福；2、文凭：文凭不等于能力；3、不合理的批评：没有人会踢一只死狗；4、长相差：容貌不能代表全部；5、处境：只有虚实，没有好坏；6、吃苦：吃苦不吃亏；7、哭泣：不是脆弱而是释怀；8、病痛：提醒你需要休息；9、面子：淡泊的人生是一种享受；10、等待：等待是一种幸福；11、低头：学会低头是一种昂首的智慧；12、房子：住房可以改变，情感需要恒久；13、放弃：放下就是快乐；14、糊涂：难得糊涂；15、竞争：只有竞争才能强大；16、困境：摆脱困境最需勇气；17、漂泊：漂泊使人生更丰富；18、贫穷：心穷才是真正的穷；19、缺陷：缺陷是另一种美；20、生活小矛盾：不要在气头上说话或行动。
通过上一式的操练，我们将多余的焦虑作了一番盘点，焦虑已经有所消减。
那么，如何进一步消减多余的焦虑？我们推出工作禅第六式：＂从最多余焦虑开刀＂。
一定要注意这个＂最＂字。这是消减多余焦虑的关键。
什么是最多余的焦虑呢？就是最不合理、最容易拿掉的焦虑。
它分三种类型：
第一种类型的最多余焦虑，是＂最远的焦虑＂。
一位中年女性整日忧心忡忡。对工作焦虑，对人际关系焦虑，对子女的成长焦虑，对自己的身体健康焦虑，对丈夫的工作发展也焦虑。
解决她的问题就要先拿那些太远太不着边际的焦虑开刀。
譬如她的女儿正在美国读博，还有一年毕业。女儿毕业后能不能找到工作，成了她当下最大的焦虑之一。面对这个她每天必念的话题，我告诉她：你根本用不着焦虑。第一，女儿毕业还有一年，时间还早呢，现在没必要提前支出。第二，这是孩子自己努力的事情，父母再焦虑也无济于事，你的状态不好只会给孩子添烦。第三，万一女儿在美国找不到工作，回国发展未尝不好，说不定回国后机会更多呢。道理说通了，她把这太远太不着边际的焦虑基本拿掉了。
然后，再找一项不着边际的＂最远的焦虑＂下手。
这里，拿掉最多余的焦虑，就是从拿掉＂最远的焦虑＂开始。
由远及近，逐项拿掉多余的焦虑。
第二种类型的最多余焦虑，是＂最上的焦虑＂。
一位年轻人大学毕业后进入一家跨国公司搞电脑编程。他向我诉说工作压力大，难以排除。我问：压力大表现在哪里？他说：先是对工作有焦虑，最近又对身体有焦虑，觉着这么年轻好像精力就不太够了。我先给他讲了工作禅第四式＂细化额外支出＂，又讲了第五式＂发现多余焦虑＂。
我告诉他：你本不该有那么多焦虑，很多焦虑是多余的。
他问：如何才能去掉多余的焦虑？
我说：首先要了解焦虑的性质。焦虑有重复叠加的性质。
譬如你编程遇到困难，肯定要费脑筋，会伴随一定的焦虑。这个焦虑是解决问题必要的。但是，你因为太着急，对自己的工作效率生出不满，这种＂干着急＂就属于多余的了。干着急不仅会添累，还扰乱你的思路，使你白添了累还干得更没效率。接下来，你还可能因为焦虑而失眠上火，再发展下去还会肠胃不适，内分泌失调，于是就开始为身体焦虑，觉得自己体能太差，无法胜任眼前的工作。这对身体的焦虑就更是多余的了。往下，你若不自觉，焦虑还会继续叠加。
年轻人似乎有所省悟，问：去除多余焦虑从哪儿开始呢？
我说：既然焦虑是一层层叠加起来的。消减多余的焦虑，自然要从拿掉最上的焦虑开始。
首先，你对身体的焦虑是不必要的，你的身体不适是工作压力，特别是你的干着急造成的。其他人遇到这种情况也会感到力不可支。先把对身体的焦虑拿掉，你就轻松一块。
我接着说：我们再来看你为什么要那么着急？他说：想把手头的任务提前完成，早点回老家探亲。我笑了：探亲可早可晚，用不着太轴。你给自己订了这么个没太大必要的进度，结果就累着了自己。他说：有这么严重吗？我说：当然有这么严重。一个不合理的进度表，常常可以把强有力的甚至天才人物打垮。很多有才干的人就因为对人生有过高的进度要求，搞得英年早逝。
小伙子拿掉了没必要的赶进度，干着急的焦虑便消失了。
因为去掉了多余焦虑，身心愉快，工作反而比原计划提前完成。
第三种类型的最多余焦虑，是＂最后的焦虑＂。
所谓＂最后的焦虑＂，就是为焦虑而生的焦虑。
因为工作生活压力大，你已经很焦虑。你对自己的焦虑状态很着急，想要克服它又找不到办法。就像一个人生病以后到处求医，百治无效一样，又添了新的焦虑。
这种焦虑的焦虑很要命，这种焦虑的焦虑又最多余。
消减多余的焦虑要先从它开始。首先要告诉自己，过分的焦虑状态是可以调整的，关键要找到方法。在没找到正确方法之前乱着急，为无法摆脱焦虑而焦虑是最傻的。
工作禅第六式＂从最多余焦虑开刀＂的操作也要循天下万事由易而难的规律：
一，先拿掉＂最远的焦虑＂；二，再拿掉＂最上的焦虑＂；三，再拿掉＂最后的焦虑＂。
三归一的要领是，从最多余焦虑开刀。
作者简介：
赵安艳
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