老人健身适合慢动作吗

　　大家都知道老人运动健身好处很多，老年人健身适宜＂慢动作＂老年人都有通过运动健身的想法，然而，并不是所用运动都适宜老年人，运动过量反倒容易损伤身体，只有那些轻微的锻炼项目，老年人做起来才更养生。哪些运动适合老人健身呢，老人健身的时候做慢动作的好处有哪些呢?本站和大家研究一下吧。
　　安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，＂我们姑且称这些项目为‘慢运动’。＂慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。
　　这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运动，极易造成身体损伤：强度太大，心肺受不了;对抗性太强，关节、肌肉撑不住。而慢运动的直接对抗性小，受伤几率低，强度不大，更适合老人的身体状态。
　　慢运动的第二个优势是容易坚持。一般来说，剧烈运动一次后，可能需要一周的时间恢复;慢运动则完全没有这种担忧。不仅如此，很多慢运动都融入了生活，早上的晨练，晚间的散步，平时的遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯，长期坚持就不成问题了。
　　慢运动还有益于心理调节。锻炼健身的目的并不是仅仅为了身体健康，还应兼顾心理和社会适应能力的提高。诸如下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目;瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。除锻炼心肺、体格外，反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略，因此，老人应坚持多种多样的运动形式。
　　虽然慢运动适合老人，但不能以＂慢运动＂彻底代替其他运动。比如老人还应进行一些力量训练，老年女性做做哑铃操，老年男性练练拉力器等。＂需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段，否则就可能锻炼不成反受害。＂
　　老人年纪大，身体不灵活，所以健身的时候很适合这些慢动作，家人最好陪同老人锻炼随时注意老人健身安全，此外多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。