五大窍门让健身房锻炼事半功倍

　　消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。
　　1.张弛有致的有氧运动
　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
　　在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：
　　1222焦
　　带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：
　　2444焦
　　2.骑车时单腿用力
　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。
　　30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
　　踏板车上运动30分钟所耗热量：
　　950焦
　　穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：
　　1138焦
　　3.拆分运动时间
　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。
　　当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。＂
　　每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：
　　1356焦
　　每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：
　　1528焦
　　4.负重走
　　负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。
　　疾走30分钟所消耗的热量：
　　883焦
　　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：
　　971焦
　　持长杆走30分钟所消耗的热量：
　　1059焦
　　5.注重姿势
　　当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
　　踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：
　　732焦
　　不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：
　　812焦