养足肌肉健康长寿除了运动好肌肉也能

　　新冠肺炎发生以来，长时间隔离在家，多数人长胖了，但更多人不知道的是，肥胖正在悄悄地偷走你的健康。之所以这么说，是因为脂肪和肌肉势不两立，长胖的同时也就意味着肌肉的减少。
　　我们做的任何动作都是会用到肌肉的，比如走路会用到骨骼肌，心跳会用到心肌，食物消化会用到胃肠壁肌肉……可以说肌肉是保证我们身体健康的关键之一。
　　肌肉减少
　　糖尿病等慢性病，易高发
　　很多人都发现，人过40岁之后身体上的小毛病就多了，其实这与身体肌肉的衰减有关，比如很多老年人体重一直下降，却查不出毛病，身材消瘦、经常乏力，去医院检查一问，居然是得了少肌症。
　　▲心肌无力，导致心脏供血不足
　　在我国的老年人中，就有三分之一的人患有少肌症。少肌症中肌肉对身体的影响，就像骨质疏松中骨骼对身体的影响一样，只不过要比骨质疏松影响的范围更大，可以引出的问题更多。
　　比如，心肌无力会影响心脏的功能；胃肠蠕动无力影响到消化功能，容易消化不良；骨骼肌的减少带来的影响是最明显的，人会感到走路无力、容易跌倒等等。
　　因为骨骼肌是消耗血糖最好的部位，所以骨骼肌体量的减少，也就意味着血糖的消耗会受到影响而降低。
　　因此，如果你早早的就肌肉减少了，就算日常注意饮食，也会比肌肉丰厚者，糖尿病发生和加重的风险要高出很多，而糖尿病是冠心病、脑中风和癌症等诸多疾病的基础。
　　那么，按照这个轨迹反推的话，肌肉减少则是这些疾病的最根本诱因之一，也是因为这个原因，国际医学界才将肌肉减少定为一种疾病。
　　这几种原因导致肌肉减少
　　那么，什么原因导致了肌肉的减少呢？
　　首先是年龄的增长，一般情况下，40岁左右时肌肉的质和量开始下降，如果不加以锻炼，这种减少会随着年龄的增长而加速，到70岁时，多达一半的肌肉组织会消失，取而代之的是脂肪和纤维组织。
　　其次，激素水平的降低和营养不良、缺乏运动也都是减少的原因之一。
　　好肌肉，练出来
　　简单增肌这么做
　　因此延缓肌肉减少，最有效办法就是运动。每周至少进行2次，而且必须包含力量训练，比如举哑铃、负重蹬车等，也可以在走路时背个5斤左右的重物。
　　同时，每天还要保证不少于65克的蛋白质。瘦肉、鸡蛋、牛奶可以搭配着吃，如果你是一个素食主义者，可以用豆制品来进行代替。
　　健脾增肌
　　黄芪、葛根，吃出好肌肉
　　当然，还可以借助中医的补脾药物和食物，因为中医讲＂脾主肌肉＂，健脾也是最好的增肌，而健脾最代表性的药物要属黄芪和葛根了，其中黄芪也是中医治疗糖尿病最为常用的药物。
　　因为黄芪入脾经，能强健肌肉力量和体量，肌肉增多可以分流血糖，因此人在吃了黄芪后会有力气，血糖会降低。当年胡适因为糖尿病而肾衰，西医告知没有办法，幸好胡适找到了名医陆正安，用了120克生黄芪，让胡适转危为安，后来胡适讲课时，水杯里总是泡着黄芪。
　　▲左黄芪，右葛根
　　中医对葛根的评价是＂升阳解肌＂。升阳，就是使气血直到病灶，直达肌肉；解肌，就是使因为气血虚而僵硬挛缩的肌肉重新变得有弹性。
　　这两味中药，不仅能最大限度的利用血糖，而且还能回缩因肌肉无力而致的臃肿，所以用黄芪来强肌的，葛根来纤肌的，都可以很好的改善少肌问题。
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