种因素给生育大计蒙上阴影

　　种子优，禾苗才能壮。对于胎儿这株幼苗来说，扮演种子角色的无疑就是卵子和精子。所以，当你决定想要个宝宝时，是不是先该为卵子保养做点什么呢？
　　卵子诞生在女性的卵巢，在雌激素的滋养下成长并成熟，凡是影响到卵巢功能与雌激素水平的因素，都可能影响卵子的质量，给你的生育大计蒙上阴影。根据医学专家的研究，至少有7种因素难逃干系。
　　卵子也有最佳＂保质期＂
　　与男性精子不同，女性的卵子与生俱来，在25～29岁的几年间活性最强，品质最好。这主要得益于此年龄段的卵巢功能正值鼎盛期，对卵子的滋养作用强大；同时卵子所受大气污染、电离辐射以及各种化学物质的侵袭较为短暂。30岁以后卵巢功能开始滑坡，遭受环境有害物的侵袭机会也增多，卵子质量随之下降，甚至出现分裂速度变差、染色体异变甚至断裂等改变。一旦过了35岁，卵子的品质更是＂江河日下＂，由此造成的不孕、流产、早产、死胎以及胎儿畸形的风险成倍增长。
　　1.烟酒是卵子的天敌
　　香烟中尼古丁等毒素可间接(加速卵巢老化)或直接危害卵子，一个35岁女烟民的卵子品质与不吸烟的42岁女性相差无几。酗酒呢？同样可导致卵巢过早老化。
　　2.过度＂夜生活＂打乱生物钟
　　生物钟一旦被打乱，内分泌必然会失去固有的节律，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。
　　3.久坐不动引起血液循环变慢
　　久坐不动还会使体内新陈代谢变差，进而株连激素分泌。这一连串的隐秘式连锁反应的结果是：排卵周期紊乱，卵子的活力降低。
　　4.不洁性生活
　　性病引发盆腔炎，以衣原体感染与淋病最为危险，常在毫无症状的情况下偷袭子宫及其两翼的输卵管，影响卵子的活力。
　　5.＂人流＂的杀伤力
　　＂人工流产＂突然打断了怀孕的生理过程，致使体内雌激素水平骤然下降，影响卵子的生存环境，损害其质量和活力。比较起来，＂药物流产＂的伤害比手术流产更大，缘于＂药流＂的出血时间更长，感染机会也更多之故。
　　6.＂撞红＂引发病变
　　＂撞红＂是经期性生活的俗称，而经期生殖道粘膜处于损伤状态，性生活容易使来自男性的精子与自身免疫细胞接触而产生抗体，使射入体内的精子凝集而失去活力。据统计，大约80%的不孕女性血清中检测出了抗精子抗体，表明＂撞红＂已成为女性不孕的常见病因之一。此外，＂撞红＂还易引发盆腔感染、子宫内膜异位等病变。
　　7.环境激素不可低估
　　环境激素又叫＂类激素＂或＂内分泌干扰物质＂，是一类存在于环境之中具有雌激素特性的化学物质，目前已知接近300种之多，如农药、杀虫剂、二恶英(由含氯塑料不完全燃烧、纸浆漂白以及汽车尾气等产生)、多氯联苯(用于电器产品和其他塑料制品的原料)、汞、铅、镉等重金属。这些有害物通过饮食、电器辐射、机动车辆、化妆品等途径潜入育龄女性体内，诱发遗传基因突变而伤害卵子。
　　测测你的卵子品质
　　你的卵子品质如何？不妨测试一下，以便发现问题及时出招应对。
　　Ⅰ 测量基础体温法。借助于观察体温的周期性变化，看你的排卵周期是否正常。方法是：每天清晨睡醒后暂不起床，将体温计含在舌下3分钟，并将测得的体温数值记录在基础体温表上，由此形成一条体温曲线，再与正常的体温周期曲线作比较，确定出你的排卵周期。你的排卵周期若为13～15天，表明卵子品质优良；如果排卵周期延长，达到20～25天甚至更长，意味着体內的男性激素较高，卵子成熟的速度较慢。
　　Ⅱ 观察经前分泌物。女性排卵時，由于受到较高浓度的女性激素刺激，会分泌出一种透明且具有黏性的物質，看上去呈蛋清样。换言之，每到经期来临前有透明分泌物流出，说明你的激素分泌状态不错，卵子的质量自然也不会差。
　　当然，上述两种方法比较粗略，要想得到更精确的结果，只有在经期来临前到医院做激素检测。
　　高品质卵子来自点滴呵护
　　刚才说过，女性的卵子与生俱来，有最佳＂保质期＂，要想未来的宝宝聪慧健康，务必抓住25～29岁的几年时间生育。如果你有特殊情况需要延后，有两个办法：一个是采集卵子进行冷冻处理，待以后需要生育时重新启用。前不久在各大网站与其他媒体刊登的轰动一时的×××雪藏卵子的新闻堪称典型例子。另一个办法呢？就是注意对身体的保养。研究资料显示，善于保养的女性，即使到了40岁乃至50岁的中年期，其卵子质量仍可与年轻女性媲美。
　　至于保养措施，除了尽力避开前述种种对卵子有杀伤力的因素外，就是从生活细节着手，通过点滴呵护的积累，将卵子的质量与活力保持在30岁以前的水平。
　　食物以天然低脂为佳
　　越原始越沒有经过加工的食材，越能保留其本身的养分与能量，也能防范你吃进包括农药、助长剂等可能伤害卵子的物质。同时，三餐食谱要以低油、低脂为原则，少吃速食与快餐，过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，影响卵子品质与排卵周期。另外，咖啡因也可对激素分泌产生消极影响，降低受孕概率，所以，咖啡每天限在2杯之内，茶水每天勿超过5杯，尤其不要喝浓茶。
　　营养早餐
　　早晨是胰岛素作用最好的时段之一，一份营养均衡、蛋白质与纤维素丰富的早餐(如奶类、谷物、水果、燕麦等)可有效调理激素分泌，给一天的生理运作带来良好的开端。如果你晚睡晚起，以夜宵代替早餐，无异于白白丢掉了调理荷尔蒙的黄金时间，殊为可惜。
　　坚持＂三三＂制有氧运动
　　有氧运动是提升机体代谢，避免久坐不动危害的强有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏车等。机体代谢良好，内分泌系统就能正常运作，卵子也就能得到最好的呵护。＂三三制＂运动方案值得推荐，即每周至少运动3天，每天不得少于30分钟，运动时心跳保持在每分钟130次左右。
　　适时减压
　　沉重的心理压力会株连内分泌，导致荷尔蒙紊乱，威胁卵子健康，或引起排卵失调。当然，减压方式没有标准答案，诸如运动、听音乐、看喜剧等都是好招，需要因人而宜。
　　优质睡眠
　　睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式，这个道理谁都明白，但要真正做到却非易事。认真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用电脑、不烦公文、不浮想联翩，泡个澡，听段音乐，说不定就能顺利入梦。
　　保持体重指数正常
　　肥胖尤其是腰腹部发福，不仅影响身材，还可引起代谢综合症，导致体内雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的恶果。但也不可盲目减肥，导致体重过低，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，引发慢性不排卵及不孕症。
　　瘦弱女性宜适时调养
　　从青春期开始，经期过后服点补益气血的中草药，如当归、党参、熟地等，也可用大枣、枸杞等进行食疗。必要时可在专业营养师的指导下购服营养辅助食品，如B族维生素、钙、镁等。