你的思考方式里藏着你的命运

　　＂今天老板批评我了，他是不是想要解雇我？＂
　　＂晚上的同事聚会上，我说了些不该说的话，也不知别人会怎样想我，我真是太没用了。＂
　　＂男友说他周三加班不能陪我了，他是不是不再爱我了。＂
　　就这样，一个简单的思绪，就能将我们带入胡思乱想的漩涡与痛苦，甚至一夜无眠。
　　平时，我们习惯将这种思绪称为＂胡思乱想＂，其实，它的运作是非常有规律的。
　　在今天这篇文章中，我想说说这种胡思乱想背后的两种非常典型的错误思考方式。
　　— 第一种错误思考方式 —
　　第一种错误的思考方式是：以悲观的、脱离现实的眼光看待发生在自己身上的事情。
　　在我们每个人的生活中，每天都在发生着一些事，有些是好事，有些是不好的事儿，有些是烦人的事儿，有些是令人感到不快的事儿。
　　这就是佛法所说的＂无常＂，对于每天在我们身上和周边发生的事，我们难以预知，也常无法控制，毕竟这就是人生本来的样子。
　　但与此同时，不知你有没有发现，当面对同样的事时，比如高考没考上、被公司辞退、被女朋友抛弃等，不同的人往往会有不同的想法。
　　有人会朝积极的方向想，有人会用客观的方式看待，也有人，会想的非常消极。
　　比如：＂男友说他周三加班不能陪我了，他是不是不再爱我了。＂这就是典型的消极想法。
　　然而，这个想法是符合客观现实的吗？
　　显然不是。
　　如果用客观现实的视角来看，面对这件事的想法是：他的工作很忙，所以要加班而不能陪我。
　　如果我们采用的是第一种视角 - 消极视角，就会将他无法赴约的行为与＂不再爱我＂划上等号。
　　但当我们转换视角，从消极视角转向＂客观视角＂，我们就能看到一个完全不同的世界。这样，我们就会把这个晚上拿去练习瑜伽，或是读一本书，而不是在＂他不爱我＂的胡思乱想与情绪崩溃中度过。
　　这才是正确的思考方式 - 用客观、现实的方式看待发生的事。
　　在这种错误思考方式上，如果再叠加两种思考方式，会将这种胡思乱想的程度推向更深的深渊。
　　2、两种雪上加霜的方式
　　如果说前一种思考方式是习惯透过＂消极的、不客观＂的方式看待事情，那么还有两种方式能够带来＂雪上加霜＂的效果。
　　第一种雪上加霜的方式：不仅以消极眼光看待现在的事，还将它扩大到所有事。
　　举例来说，同样是被公司辞退，有人会这样想：＂我太差劲了，我不仅是个事业上的失败者，同时还处理不好家庭关系，太太对我不满意，孩子成绩不够优秀，朋友们很久都没联系，看来我真是个彻头彻尾的失败者啊。＂
　　这就是典型的错误思维方式，他的错误是：将现在发生的不好的事，扩大到了所有事。本来这只是一次工作上的问题，但他却将它扩大到了人生中的方方面面，从而给自己下了一个结论 - ＂我真是个彻头彻尾的失败者。＂
　　然而，假如我们把＂不客观＂和＂扩大化＂这两幅眼镜摘掉，换上＂客观的＂眼镜，就会发现：一事归一事，事业上遇到的问题就是事业上遇到的问题，我们去解决这件事就行，而不该把家庭、爱人、孩子、朋友全部牵涉进来。
　　所以，当带上＂客观的＂眼镜后，就会这样想：＂因为跟老板关系没处理好，我被辞退了，但我还有家人和朋友。怕什么？我可以好好歇上两个月，再找一份工作，在下次工作时吸取上一次的经验教训，不但要把工作做好，也要跟老板建立起足够的信任。＂
　　第二种雪上加霜的方式：不仅以消极眼光看待现在的事，还将它延伸到永远。
　　继续用上面那个例子，同样是被公司辞退，有人会这样想：＂我太差劲了，我以后不但很难找到工作，就算找到了，我也很可能会被再次辞退，天哪，我接下来的人生到底应该怎么办？＂
　　这就是典型的错误思维方式 - 将现在发生的不好的事，延伸到了永远，也就是时间的尽头。
　　但是，真有必要这样想吗？
　　假如，我们把＂消极的＂和＂永久化＂这两副眼镜摘掉，换上＂客观的＂眼镜，就会发现：一事归一事，现阶段遇到的问题就是现阶段遇到的问题，它不能也不会延伸到永远。未来还有很多年，我们完全可以通过努力让这种事情不再发生，说实话就算再次发生也不能证明我就会一直失败下去。也许它只能说明我真的不太适合这类工作。
　　所以，当你带上＂客观的＂眼镜后，就会这样想：＂这次因为跟老板关系没处好，我被辞退了，但是我还有我的家人。怕什么？歇上两个月，再找一份工作，我好好努力，在把工作做好的同时，也跟老板建立起信任，争取早日升职加薪。＂
　　如果，我们总是戴着＂消极的＂、＂不客观＂的眼镜看待世界，烦恼自然随行。而如果再在其上加上＂扩大化＂和＂永久化＂的眼镜，世界和人生就会变得一塌糊涂、不忍目睹。
　　— 第二种错误思考方式 —
　　第二种错误思考方式是：总以挑剔眼光看待自己，以及过低的自我评价。
　　1、＂每日三省吾身＂的正确方式
　　曾子说：＂每日三省吾身。＂
　　最开始，因为盲目自信，我是一个很少反省自己的人，后来我遇到了重大的挫折，在那之后，我变得过度反省，而这种过度反省将我带向了严重的自我批评和自我否定。后来，我渐渐明白，过少的＂反省＂会让我们犯错，而过度的＂反省＂则会让我们走向自我批评，甚至自我否定和自我不接纳。
　　于是，我对这个方式进行了调整，将每日反省改成了每天觉察自己 。
　　＂觉察＂意味着＂我观察到自己有这样的行为和想法＂，而不再是＂思过＂。而＂觉察＂与＂反省＂的关键区别就在于：在觉察中，没有评判，没有批评，没有评价，有的仅仅只是观察。 反省能帮我们改掉缺点和错误（事实上，在我的字典里没有缺点，只有没有使用好的特点），但也可能会带来自我接纳度越来越低的问题。
　　其实，我们的目的无非是让自己变的更好，而两种方式都能起到这种作用。区别只在于：前者对自己的态度是挑剔的，过度时往往是严厉的；而后者对自己的的态度是接纳的、爱的。
　　既然都能达到同一效果，且第二种方法的副作用要少得多，我们又何乐而不为呢？
　　2、两种雪上加霜的做法
　　对于这种总在反省自己的思维方式，还有两种可以雪上加霜的做法。
　　第一种雪上加霜的做法：反刍
　　假如，你不但习惯了整日＂思过＂，＂思过＂标准苛刻严厉，而你恰好又有＂反刍＂的习惯，那你的日子就会非常难过。 什么是反刍？
　　反刍指的是人们过度地、反复地重温过往的负面经历和感受。比如：不断回放＂我刚才哪里没做好，我刚才哪里没说对话......＂
　　研究显示，女性得抑郁症的比例是男性的2倍，其中一个很重要原因就是：男性遇到事情时不会反复去想，但女性会，女性喜欢分析它为什么会这样，尤其是负面的。这就是反刍。
　　如果长此以往，你就会牢牢记住那些你做过的不好的事，但却很难记住你做过的好的事情。你会牢牢记住生命中的＂至暗时光＂，却想不到生命中的＂高光时刻＂。
　　而当消极与反刍连接在一起时，就很容易引发抑郁症。
　　原因是这样的：
　　首先，你喜欢对事情给予消极的解释，而且常常不仅在当下，还会延伸到永远、扩大到所有。
　　然后，因为你有反刍的习惯，所以会在头脑中不断循环这个消极现在以及悲观未来的场景。二者结合后就会呈现出＂螺旋下降＂的趋势，不断反复不断循环，像一台关不掉的录音机。在这两股力的作用下，你内心的沉重感会变得越来越强，你的心灵会变得越来越了无生机。
　　长此以往，抑郁就产生了。
　　如果想要打破这种＂螺旋下降＂的循环，其实有两种方法：
　　第一，学会用＂客观＂视角代替＂消极＂视角，同时让它一码归一码，一事归一事，不要＂扩大化＂和＂永久化＂。
　　第二，提高自己的觉察力，当你开始反刍时，你可以跟自己说＂我又不是牛，干嘛要反刍？＂然后，把自己从那个正在下降的螺旋中拉出来。
　　这两种方法要配合在一起使用，它的核心关键在于：提高你对自己的觉察力。敏锐觉察自己的思维方式，只有这样你才能在第一时间意识到自己是不是已经戴上了＂消极＂的眼镜，或是＂永久化＂的眼镜，或是进入了反刍。
　　而当你觉察到后，改变就能发生了。
　　第二种雪上加霜的做法：从反省自己的行为到攻击自己本身。 假如，你不仅喜欢反省自己的错误和问题，还喜欢将某一具体行为上的错误上升到＂自己有问题＂的高度，从而发展到攻击自己、厌恶自己，那么你的痛苦就会成倍的增加。 在我的日常观察中，这样做的人并不算少。
　　原本，做了一件傻事就是做了一件傻事，想想以后如何做好它就行。但我们却很爱将它上升到＂我太愚蠢了，无可救药了＂这样的人身攻击程度。于是，就带来了更严重的自我否定以及自我不接纳。
　　想想看，平时你在对待别人时，不论多么气愤，也很少会做出人身攻击的事情，因为你害怕会伤到别人。
　　但是，你可能却常常这样对待自己，为什么你就不怕伤到自己呢？
　　当你总这样做的时候，很自然会导致两种可能的后果：一种是自暴自弃，一种是默默努力想要证明自己，但内心却始终无法认可自己。
　　其实，我们应像爱护别人脆弱的心灵一样，爱护自己的心灵，这才是真的爱自己。
　　最后的话
　　心理学在过去20年最显著的发现是：人可以选择他想要的思维模式。
　　所以，期待你从这篇文章开始，觉察自己正在戴着的眼镜，一点点的改变那些不正确的思维方式，建立正确的思维方式，过上不再胡思乱想的人生。
　　我，就是这样走过来的。
　　与君共勉。