个老年人太极拳的注意事项

　　现在社会，有很多的老年人喜欢打太极拳，这样有助于锻炼身体，促进人体健康，平时大家需要注意合理的进行自身保健，并且，也要注意练习太极拳的一些事项，全面的进行劳逸结合，并且要注意锻炼方式，那么，7个老年人太极拳的注意事项。
　　一、练拳前要做好必要的准备活动
　　一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。
　　接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
　　二、练拳时要用意而不用力
　　太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。
　　老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
　　同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。
　　如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做＂分腿＂、＂踢腿＂、＂下势＂等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。
　　三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合
　　由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。
　　即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领（正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳）。
　　四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸
　　匀细深长的呼吸，不但可以提高＂吐故纳新＂的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能 。
　　由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成。
　　千万不要故意用力呼吸来达到所谓的＂气沉丹田＂，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
　　五、 造势借力
　　从反面入手制敌。（欲左先右，欲前先后等用法）
　　六、 交替运用、处处克敌
　　推手中不能总想着一招制敌，有的制敌方法在某些人身上并不好使，所以方法得交替使用，这一招式不行，我还有下一招。
　　七、 意力结合
　　讲用意不用力不对，用力不用意也不对。应该意气力（精气神）结合最好。
　　平时大家需要注意打太极拳的一些事项，而且要注意护理方法，太极拳属于一种柔术，有利于调节心肺功能，平时大家需要注意自己的中枢神经调理方式，避免造成肌肉受到影响，同时在日常生活当中，也要注意自我护理方法，合理的进行保健，这样才能避免造成更多危害。