肥胖宝宝的减肥妙招有哪些

　　如今，随处可见小胖子，是孩子吃太多，还是不爱运动？那么，肥胖宝宝的减肥妙招有哪些呢？接下来小编给大家介绍有哪三步：
　　第一步，控制饮食在保证健康的前提下逐步控制饮食，使体重减轻，刚开始只要限制体重过快增长，继而保证下降，每月达到1～2斤左右，直至下降超过10%时，即无需限制饮食。
　　①严格控制高脂肪及高糖饮食的摄入，可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。脂肪20～25%，碳水化合物做到粗细粮搭配，少吃甜食及零食。
　　②适当减少热能摄入，极/重度肥胖的宝宝，热能达相同身高标准体重的70%左右。
　　③食物分色，选有助疏通的。
　　应选择体积大，热能少的食品，以满足宝宝的食欲及饱足感。比如蔬菜中的芹菜、萝卜、韭菜、茭白等。水果要选甜度较低的品种。这样，既保证维生素及矿物质的需要，同时减慢胃排空，肠道吸收也会减少。
　　第二步，运动锻炼胖宝宝必须增加运动量及体育锻炼，达到增强体能，消耗、减少皮脂的目标。注意要选有趣的，宝宝能坚持的运动，比如可以结合日常生活中宝宝玩的游戏增加运动量，外出郊游、爬楼梯等也可以考虑。
　　第三步，培养8个饮食生活好习惯①三餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，有利宝宝生长发育。少食多餐有利于胖宝宝减肥。
　　②细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼20次左右，每餐饭在20～30分钟吃完，控制进食量。
　　③尽量少喝饮料，宝宝每日所需水分以补充白开水为好。
　　④勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品，尤其是＂洋＂快餐。
　　⑤限制零食。有的宝宝正餐时吃得不多，但零食不断，致摄入总热能超过人体需要，从而转化为脂肪。
　　⑥养成参加劳动和体力活动的习惯。每天安排一定时间的户外有氧体育活动。
　　⑦每天看电视时间控制在1小时之内。
　　⑧用餐后不要立即入睡，可安排散步和安静游戏等活动。
　　以上就是佰佰安全小编为您介绍肥胖宝宝的减肥妙招有哪些的内容，本网儿童安全教育知识库中还有很多关于儿童安全方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容，以便让孩子更健康的成长。