哪五种方式锻炼性能力是最有效的

　　有经验的人都知道，进行性生活是一件非常耗费体力和精力的事情，需要的不仅要有技巧，还要有强壮的身体和持久的耐力，那么哪五种方式锻炼性能力是最有效的呢？
　　锻炼性能力的方法有哪些
　　一、增加双肩力量的动作
　　增加双肩力量的动作，不单单能够增加男女双肩的力量，而且还可以有效地增强身体的柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。
　　为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
　　二、锻炼腹部肌肉的动作
　　现在很多男人都希望自己的腹部能够有几块肌肉，除了显得身材比较健美之外，更重要的是男人腹部的解剖是爱爱时最重要的肌肉。
　　锻炼腹部肌肉最常用的动作就是仰卧起坐，仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。
　　三、增加髋部和腹股沟柔韧性
　　在有了力量和肌肉之后，就是要增强身体的柔韧性了，先要实现这一目的可以通过下面的这种练习：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。
　　然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
　　四、锻炼控制力道和速度
　　在两性生活中，要想性生活的质量提高，靠蛮力是不行的，要让爱爱的速度和力度都在一定的范围之内，这就需要多做点前后运动。
　　由于它类似活塞在筒体中的运动，所以可刺激阴道前壁、子宫口等部位，这种运动本身很单一，为了加深情感的气氛，需要有运动速度、深度等的技巧，正常位时这种前后运动近于水平，此时，把子宫推向头部方向。
　　女性全身摆动等运动都有助于提高兴奋的程度。女性也可以对应男性的蠕动做前后运动，但一般不能像男性那样自由灵活。
　　五、锻炼男人勃起的掌控力
　　练习这种能力通过的联系就是凯吉尔式练习，起初的目的是帮助你女性增加膀胱的控制力，后来逐渐发现也有利于男人的性勃起。
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