一、早餐 偏好西式口味的食谱 1、现榨柳橙汁一杯 2、低脂牛奶一杯 3、浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份 喜欢中式口味的食谱 1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2、一杯豆浆或米浆 3、一个水煮蛋 二、午餐 偏好西式口味的食谱 1、苹果一个 2、低脂牛奶一杯 3、三明治一个 4、生菜沙拉一盒 5、高纤饼干一份 喜欢中式口味的食谱 1、奇异果一个 2、一杯优酪乳 3、一碗饭或一碗面 4、水煮青菜一份 5、高纤饼干一份 提醒：下午的点心：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一个。 三、晚餐 1、现榨果汁一份 2、冰淇淋或优酪乳一份 3、生菜沙拉或炒青菜一份 4、一碗饭或一碗面 5、一份瘦肉或鱼肉 6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 四、宵夜 尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。