减肚子赘肉简单方法教你快速收腹的妙招

　　对于很多的在办公室工作的朋友而言，如何减去小腹上的赘肉是非常让人头疼的问题，我们很多的朋友都在努力的寻找各种方法来收腹，但是结果却不是非常的让人满意，到底怎么减肚子上的赘肉呢？今天小编就和大家一起来探讨一下怎样减肚子上的赘肉，给大家介绍几组减肚子赘肉简单方法。
　　1、缩腹走路法
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
　　2、腹式呼吸法
　　吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。
　　有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。
　　平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。
　　接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。
　　在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。
　　最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
　　3、做家务收腹
　　扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己运动量。
　　在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。
　　饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。
　　4、拍打腹部法
　　首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。
　　接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。
　　然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的＂啪、啪＂声音，并且没有痛感产生。
　　这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
　　腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环。
　　并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。
　　5、仰卧起坐法
　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动。
　　迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。
　　如此连续进行。
　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
　　最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
　　6、腹部按摩法
　　利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
　　按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
　　7、粗盐减肥法
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
　　10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
　　或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
　　如果肌肤敏感，改用细盐。
　　男人减肚子赘肉的简单方法
　　1、利用通勤时间健走
　　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。
　　上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。
　　健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！
　　2、不要忽略早餐和午餐
　　节食减肥对于男士来说，难度非常大。
　　而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。
　　所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。
　　而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
　　3、少搭电梯，多爬楼梯
　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。
　　爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。
　　若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
　　4、少欲多施
　　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的。
　　不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么。
　　这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
　　5、晚上六点前吃晚餐
　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。
　　但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
　　6、少肉多菜
　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升。
　　而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
　　7、在办公桌上放瓶水
　　喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。
　　当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。
　　当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
　　8、在家走动时加上扭腰动作
　　平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。
　　踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。
　　但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
　　9、喝纤维饮料
　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。
　　纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。
　　在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
　　10、多些笑声
　　捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？
　　如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。
　　每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
　　11、下腹部脂肪指压法
　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多。
　　若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时。
　　须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
　　12、改变运动
　　就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。
　　你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。
　　每周至少3次运动，每次至少40分钟。
　　小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
　　结语：看到小编给大家提供的这些方法，大家是否都有了很多的启发了呢？其实减肥不需要去健身房，生活中的一些事多注意一下，刻意的加强自己的锻炼就可以很轻松的达到减肥的目的，我们上面介绍给大家都几种收腹方法应该会给大家带来一些帮助的。