长跑之前需要注意什么

　　长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的，跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑之前需要注意什么吧？
　　1.喝水、长跑前最好不要喝水，就算自己实在很渴的话，可以喝一口湿润以下自己的嘴巴，然后吐掉，不要喝下去！
　　2.着装、有的人可能认为穿什么样子不影响自己的跑步成绩，但是最好穿运动服，穿一些适合跑步的休闲衣服，比较安全一些。
　　3.口香糖、跑步的时候不要嚼口香糖，或许你可能想通过嚼口香糖来分散自己的注意力，让自己嘴巴不那么干燥，可是这样却很危险，一不小心，口香糖吞下去，粘住自己的食道就不好了。
　　4.吃东西、长跑前不要吃东西，就算自己饿了也不要吃，跑前吃东西很容易在自己跑的时候出现肚子痛得现象。
　　5.跑前热身、跑前一定要做一下热身。可以使慢跑一下，也可以选择做一些热身操。~
　　6.跑后坐下、长跑后，可能很多人都精疲力竭，只想躺下坐下。但是不可以哦，当时坐下可能会舒服，但是过会儿会难受的。跑完后最好到处走走。
　　以上是本站小编介绍的长跑之前需要注意什么的内容，看了以上内容相信大家都有一定的了解了吧，感兴趣的朋友还想了解更多关于长跑方面的知识，可以继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。