办公室白领如何锻炼预防颈椎病

　　越来越多的办公室白领因长时间从事电脑工作得了颈椎方面的疾病，颈椎异响也预示着关节性颈椎病。那么，办公室白领如何锻炼预防颈椎病呢？
　　本站小编总结了以下几个小动作来帮助办公室白领预防颈椎病。
　　1、颈部运动
　　头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
　　2、摇动上肢
　　左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
　　3、抓空练指
　　两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
　　4、局部按摩
　　可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
　　5、远道点穴
　　在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩。
　　另外，生活中，我们还要注意以下事项：
　　1、避免长期低头姿势：要避免长时间低头工作，工作1小时左右后改变一下体位，做些颈部活动。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。
　　2、避免睡觉枕头过高：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。
　　3、避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。
　　同时，白领们还可以选择颈椎治疗仪来结合治疗颈椎病。
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