心肺养护指南分钟呼吸操练起来

　　呼吸，在往常的日子里我们很少在意。突如其来的病毒，让我们意识到，原来能自由呼吸，深呼吸，舒服地呼吸，是一件多么美好的事！而你知道吗，呼吸也有与之相关的运动，每天锻炼，可以帮助我们增强心肺功能。
　　- 本期主讲 -
　　心肺养护训练——呼吸操
　　呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。
　　主要要点是深吸气后慢慢吐气。呼吸操能起到了强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力；减轻呼吸困难；提高活动能力；预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。
　　呼吸操锻炼，主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。
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　　01:
　　平静呼吸
　　02:
　　立位吸气，前倾呼气
　　03:
　　单举上臂吸气，双手压腹呼气
　　04:
　　平举上肢吸气，双臂下垂呼气
　　05:
　　平伸上肢吸气，双手压腹呼气
　　06:
　　双手抱头吸气，转体呼气
　　07:
　　上肢上举吸气，下蹲呼气
　　08:
　　腹式缩唇呼吸
　　立位，一手放胸前，一手放腹部，缩唇作腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不动；呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。
　　09:
　　恢复平静呼吸
　　练习提示
　　- 最初每次1-2遍，逐渐增加至每次4-6遍，每日1-2次，量力而行；
　　- 在进行锻炼时。不一定要将九个步骤贯穿始终，可结合自身具体情况选用，也可只选其中的一些动作运用；
　　- 如病情较重可不用蹲位等姿势。
　　以上是阜外医院推出的心肺养护训练之呼吸操。对于正在被新型冠状病毒肺炎困扰的您以及您的家人，在家中借助阜外专家传授的简单运动，便可分分钟钟、轻轻松松地增强和改善心肺功能。
　　一起操练起来吧！
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