心理自助系列之二记忆力不够用怎么办

　　The 143th day~
　　小编按：＂有时候，我们的记忆力非常强，可以保持很长时间，它是如此的有用，又如此的温顺；有时候，我们的记忆力又变得如此茫然，如此虚弱；还有些时候，它又变得如此粗暴，完全失去了控制！当然，从每个角度来看，我们都是一个奇迹，但是，我们可以回想过往又可以忘却过去的能力却尤其显得匪夷所思。＂这是英国著名女性小说家简·奥斯汀对于记忆力的一段描述，感受细腻，真实准确。记忆力确实是个神奇的东西，但是我们又不时的会面临一些＂记不住＂的情况，忘记重要东西；想不起来某人的姓名；丢三落四......＂我忘了＂仿佛已经是部分现代人的口头禅，糟糕的是，其实我们还没有老。
　　如下文章节选自《家庭心理自助手册》，面临＂记忆力＂不够用的问题，给我们提供一些实用技巧和建议。
　　名称和面孔的记忆
　　你对面孔的记忆如何？人名呢？当面对终极挑战时：把人名与面孔正确对号入座时，你又有怎样的表现呢？
　　如果你还为这几个问题中的任何一个而苦苦挣扎，请放心，你并非孤军奋战。对很多人而言，随着年龄的增长，情况会变得越发困难。所以，如果你在人名和面孔方面的记忆力没有达到自己的期望，不妨试试下面的方法。
　　◎当你第一次遇到某人时，仔细注意他们的长相。在脑子里记住他们的显著特征，例如，眼睛的颜色，或者鼻子的形状。
　　◎倾听他们名字的发音。这似乎再明显不过，但是在社交场合这很容易被干扰，尤其是当你有一丝紧张的时候。
　　◎请对方重复一下他们的名字，即使你已经听得很清楚了。
　　◎当你与对方说再见时，同时说出他们的名字。
　　◎提醒自己对方的名字，并核查你是否能想象出对方的面孔。分别在遇到对方后的几分钟内、几个小时后（比如回家的路上）以及第2天，重复刚才的做法。
　　◎采用我们在下文中提到的技巧，比如，想象一个有趣的视觉提示或故事，让人名和面孔的记忆更加生动。
　　最大化你的记忆
　　试图回忆起某些事情的感觉，就好像在黑暗的、乱七八糟的橱柜里找一双黑色袜子一样。当我们在抱怨自己的记忆力时，我们通常想到的都是这种令人沮丧的感觉。但是，想象一下，如果橱柜是整洁的，而我们又知道到哪里去找，那么，黑袜子找起来也会容易许多。
　　最大化记忆力的所有秘密就在于，改进我们组织和储存记忆原料的方法，或者，用心理学的说法，改进记忆编码的方式。有很多方法可以帮助实现这一目标。
　　◎集中注意力。对某件事情越专注，我们就越有可能记住它。切断干扰源，真正专注于你想要记住的事情上。
　　◎令事情生动易记。我们的记忆有可能变成一个严重超载的系统。你如果不想让事情消失在一片迷雾中，就需要把它变得尽可能生动易记。
　　把你想记住的事情与你已知的事情联系在一起是个不错的办法，当然，最好是你自己的事情（没有什么比这更神奇和易记了！）。比如说，你在聚会上遇到某个人，而你知道他的姐姐认识你的哥哥，那么，你就更有可能记住他的名字。
　　试着把某件东西和图像联系起来，并尽可能让它变得有趣和容易区别（称之为视觉记忆）。夸张的手法经常可以起到很好的作用。比如，一个人个子很高，你可以想象他的头已经顶到了天花板。如果要记住一系列的东西，就把它们编成一个故事，这会更容易记忆。故事越有娱乐性，涉及到的感官越多，效果越好。因此，你要想象一下，它看起来如何，听起来怎么样，摸起来怎么样，甚至笑起来什么样。
　　目前，人们已经创建了很多视觉记忆系统（最早的方法可以追溯到古希腊，它以房子里的各个房间为比喻）。你可以通过下文的介绍，了解到更多有关这些系统的知识和信息。
　　◎组块！研究显示，如果我们能把一个复杂的信息分解成可掌握的组块（正常情况下，每个组块中最多可包含7个单位），这将大大简化我们的记忆。
　　◎使用语义记忆。这是一个经实践证明有效的方法，你可以通过易记的节奏或者音节，帮助自己回忆起一条完全不相关的信息。比如说，＂OnOldOlympia’sToweringTopAFinnandGermanVaultandHop＂，就被医学生用来记忆脑神经的名字。
　　◎完美记忆。如果我们能在第一遍学习的时候将其完全记住，那再次记忆的时候事情会简单得多。一旦其中掺杂了不确定性或错误，你便很难将其彻底摆脱。因此，如果你想记住一组指导意见，那么你最好花时间专注于相关信息上，并确保自己可以准确无误地复述。一小时以后再检查一遍，确保你还能很好的记住，然后，第2天再检查一遍（这种方法我们称之为＂复述＂）。
　　如果你正在为考试而准备复习，或者有大量新的信息需要记忆，你最好把你的任务分隔开，用半小时记一段的方法来记忆，中间要穿插几分钟的休息时间。
　　使用提示和背景
　　如果能提高自己的记忆编码能力，你就会发现，当你需要相关信息的时候，你能很容易地回忆起它们来。但你还可以使用提醒信息或者提示，比如把一幅鸡蛋卡通画放在副驾驶座位上，这样在你下车的时候，可以提醒你该买鸡蛋了；或者把药片放在浴室显眼的地方，这样早上洗澡的时候就能想起吃药了。
　　我们的记忆力在很大程度上依赖于事件发生的背景。如果我们能重新构造出第一次经历时的场景，我们极有可能记起当时发生的事情。所以，如果你正在为回想昨晚朋友在酒吧和你说的话而苦苦挣扎的话，那么你可以尽可能具体的想象当时的场景。
　　写下来
　　日记、日历、待办事项清单、购物清单、你自己的短笺，我们中间的大多数人都会用其中的几种来帮助自己进行超负荷的记忆。而且还有很多诸如此类帮助记忆的方法，比如，记在手上、在手机上设置闹钟，都能很好的提醒你要做什么事情。制定一个路线图将会帮助你确保自己不会忘记有规律的但又乏味无聊的工作，把东西放在固定的地方，这会帮助你很容易地找到它们。
　　不要担心
　　遗忘是很正常的，尤其是你的年纪越来越大时，所以，不要对此太过焦虑。想尽办法提高你的记忆力，但不要因此而沮丧。你没有必要记住所有的事情。另外，越紧张，越焦虑，你的记忆力就越差。疯狂地虐待自己的大脑并不会帮你记住什么事情，但放松却会！
　　药物
　　直到目前，还没有什么灵丹妙药能帮助提高记忆力。医生有时会给阿茨海默氏病患者和其他类型的老年痴呆患者开一些药物，这可能会对一些患者有用，起码在短期内有效。但是，提高的幅度普遍不是很大，副作用也很常见，而且药物并不能阻止疾病继续发展。
　　相关问题
　　严重抑郁、酒精及药物滥用、压力、忧虑、焦虑以及睡眠问题都会影响记忆力。