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饭前慢跑还是饭后慢跑更减肥


  慢跑速度应该是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑,并且有余力跟身边认识的人微笑交谈几句。即使你是跟朋友一起跑步,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步,那我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,大家知道饭前慢跑还是饭后慢跑更减肥吗?
  当然是饭后慢跑更减肥的,需要注意的是,如果离跑步时间很近(小于一小时),那么不要吃太多饭或吃得太饱,选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。
  跑步前一小时内吃米饭不易消化。在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体恢复能量,防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。最好的跑步时间是下午15:00-18:00,跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的。
  出门跑步时,既不能饿着,也不能吃太饱。对初跑者来说,在跑前半小时到一小时要喝杯水,吃点高糖食物或点心(香蕉蛋羹、奶昔)。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病,尤其对于初跑者,跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果(香蕉是例外,因为大部分人的肠胃可以接受它)。
  跑步后,我们的身体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量,此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。我们在跑步后休息50分钟左右就可以进食正餐,全麦粗粮和三文鱼、黑豆米粥、煎豆腐和白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。
  通过本站小编的介绍,饭后慢跑更减肥的,而且最好不要饭前空腹跑步,对身体是非常有害的,如果大家还想了解更多关于慢跑的知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。
网站目录投稿:慕珊