自我治疗抑郁症的有效方法有哪些

　　在现在这个高速发展的社会，人们会因为各个方面带来巨大的压力而导致自己心理崩溃，尤其是心理方面的问题，比如说抑郁症就是一种严重的疾病，得了抑郁症之后，可能很多人不知道如何进行自我治疗，那么有哪些方法自我治疗会比较有效呢？
　　操作方法
　　01:
　　多运动，对于抑郁症患者来说，其实坚持多运动多锻炼身体是一个非常好的调节方式，尤其早晨起来的时候可以多出去跑跑步之类的，因为抑郁症患者往往行动比较缓慢，而且比较懒不想动，但是如果能够多跑跑步就可以调动身体潜能活化细胞，从而让身体放松，情绪也就会有所缓解。
　　02:
　　阅读书籍，简单的来说就是多看书，另外在选择书籍的时候，可以多选择一些心理方面或者是一些哲学类的书籍，这样能够提高自己的智慧，而且对于自己的生命有更深刻的认识，当然也就有利于缓解，抑郁症状。
　　03:
　　冥想，抑郁症患者可以通过冥想的方法来达到全身的放松，而且保持身心的愉悦，冥想可以说是心灵休息的一种很好的方式，通过这种冥想能够减少紧张焦虑以及抑郁的情绪。
　　04:
　　外出交际，一般来说，抑郁症患者往往都是情绪特别的低落，不喜欢跟别人交往之类的，也就是说尽量的没有社交活动封闭自己，而如果想要缓解抑郁症，就应该走出家门，多外出交际，多参加一些公益活动，这样慢慢的就会找回自信心。
　　05:
　　多听一些欢快的音乐，听音乐能够让自己的身心得到彻底的放松，这一点大家应该都清楚，所以想要缓解自己的抑郁症，就可以多听一些舒缓一些的或者欢快一点的音乐，这样能够很好改善人的心情，稳定个人的情绪。
　　06:
　　玩游戏，适当的玩一些电子游戏之类的，其实能够很好的激发大脑的奖励机制，从而让自己的心情变得越来越好，另外玩这样的电子游戏也能够增强手眼的协调能力，当然对于缓解抑郁症所带来的一些不良的情绪，也是非常的有帮助。
　　07:
　　学会倾诉，抑郁症人往往不喜欢跟别人说话，但是在这个过程中想要缓解的话，就最好学会倾诉，找一个知心的朋友或者好闺蜜之类的，将自己心里的郁闷烦闷，跟朋友多说一说，将这些不良的情绪发泄出来，就有利于心情的缓解。
　　08:
　　将自己的感受写在本子上，抑郁症患者其实自己也知道自己有一些想法或情绪是不合理的，但是自己就是无法从内心彻底的摆脱，那么想要转变这些不良的情绪和想法，最好是能够将自己内心的想法写在本子上，但是通过将这些不良的情绪记录下来，就能够很好的释放这些情绪。