精神压力大睡不着怎么办教你有效缓解压力的方法

　　精神压力大睡不着，先找到压力源
　　导致一个人精神压力大的原因有很多，一般由内源和外源组成。内源比如自身性格原因，自我的消极暗示等等，外源则是由某种具体的事情引发，工作不顺，工作超负荷等等。要想从根本上缓解精神压力，就得找到这些导致压力的源头，针对性的解决才能一劳永逸。但如果你正因为精神压力大而失眠，这里还是来给你一些心理建议和缓解失眠的方法。
　　精神压力大睡不着怎么办
　　＂4-7-8＂呼吸法
　　帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为＂神经系统天然的镇静剂＂。据说可以在60秒内帮助你进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以缓解精神压力，有益于心理健康。另外，这种方法做起来很随意，只需后背坐直。他说：＂方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。＂
　　具体步骤：
　　1、用口呼的一下大呼气;
　　2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);
　　3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);
　　4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。
　　注意事项：
　　1、每四次这样的＂一呼一吸＂为一遍，需要重复3遍。
　　2、吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有＂呼 ＂声。而且一定要舌抵上颚。
　　3、建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周。
　　每晚泡脚
　　脚是人体的＂第二心脏＂。用50度左右热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
　　按压穴位
　　还可以按压你的内关穴和外关穴，这两个穴位可以有效的调节阴阳。你可以上网搜一下或者看看书，看看两个穴位的位置，很好找的。
　　中药调理
　　实在不行的话，就去开点中药，调理一下。临床上应用较好的是酸枣仁汤。
　　全身放松法
　　在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和
　　自我联想法
　　比如闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着。