晨跑锻炼要注意些什么

　　绝大多数初跑者晨跑的时候都是脚后跟落地，刚开始没感觉，但是一旦以后跑远距离以及跑量多了，你的膝盖和脚踝肯定会出问题。晨跑的时候，脚每次落地都会产生一个反作用力于膝盖，脚后跟落地会造成反作用力直接到膝盖，对膝盖软组织的伤害特别大，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看晨跑锻炼要注意些什么吧？
　　1、运动前可适量喝点水，运动后不能马上喝水，不马上坐，跑步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好。
　　2、运动后避免饮用含有咖啡因的饮料。
　　3、运动结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
　　4、运动结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。
　　5、运动后不宜补充纯水。
　　6、做完运动后,不应该马上去洗澡。运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
　　7、跑步完不能马上抽烟。
　　8、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。
　　9、冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等。
　　10、晨炼跑步不易过早，早晨运动好但不宜过早，尤其在公园运动的话，因为早晨是植物呼吸作用刚刚结束的时候，此时空气中氧气含量底而二氧化碳含量较高，此时运动肌体易缺氧。等太阳出来了一会儿再运动，不但可以起到锻炼身体的作用，还可以给一天的学习生活带来好心情。最好不要晚上运动，因为刚刚吃过晚饭，还没有完全消化，易得胃病，而且运动后的肌体处于兴奋状态，不利于很好地睡眠。但吃过晚饭后建议散散步，有助于消化和血液循环。
　　以上是本站小编介绍的晨跑锻炼要注意些什么的内容，在晨跑的时候一定要注意上面的事项，防止受伤，如果大家还想了解更多关于晨跑的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。