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如何防止跑步膝盖损伤


  跑步膝,并不是一个医学名词,一般是将跑步等运动造成的膝盖伤统称为跑步膝。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显,跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的"碰撞";肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,下面具体的了解一下如何防止跑步膝盖损伤吧?
  最重要的一点写在前面,那就是长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其对膝盖不利,如果能在运动前简单的压压腿,做做蹲起,几分钟就能很好的避免膝盖损伤。
  第二点就是选择一双合适的跑鞋,我就曾经选择了一双不太合适的跑鞋,鞋底太硬,还很重,这样跑动起来不能很好的减震,跑了几次膝盖就不舒服了,尽量选择一双轻的,底部稍软的跑鞋进行长跑。
  第三点就是尽量选择塑胶跑道进行锻炼,长跑本来就对膝盖有一定的损伤,长距离的跑动会对膝关节产生很大的压力,塑胶跑道相对较软且富有弹性,能够很好的缓冲腿部的压力,在这样的环境训练能大大减少膝盖损伤的概率。
  第四点就是长跑要循序渐进,不要头脑发热,一次跑太长距离,这一点我深有感触,曾经我开始就跑6000米,跑了几天膝盖就疼得厉害,休息了好久才恢复,后来我慢慢的加量,从2000米跑起,每天加200米,这样到10000米时膝盖也没有再疼过。
  第五点就是注意跑步的姿势,尽量用前脚掌着地,因为这样能够加大腿部的缓冲,如果你习惯全脚掌着地,或者用脚后部着地,那么每一步对于膝盖的压力都要大得多,同时跑步时身体尽量略前倾,这样也能很好的减少膝盖压力,避免膝盖损伤。
  第六点,如果因长跑膝盖已经损伤,疼痛严重,一定要立刻停止运动计划,待完全恢复后再进行锻炼,以免造成不可逆转的损伤。切不可年轻气盛,认为凭意志就能坚持锻炼或者认为坚持下去膝盖疼痛就会消失。希望我的经验能够对大家有所帮助,也希望能够抛砖引玉,获得专业人士的指点。
  通过本站小编的介绍,如何防止跑步膝盖损伤都清楚了吧,在跑步过程一定要注意上面的几点,防止跑步膝的出现,如果大家还想了解更多跑步膝的知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容,以便可以更好的进行跑步训练。
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