掌控读书笔记

　　精致的人生不需要解释，想要拥有饱满的人生就先要有饱满的精力。
　　在开篇初徐小平说到＂简单的事情重复做，每做一次，都会去用心琢磨，进行小步的改进。＂看到这里我突然想起电视剧《士兵突击》里面钢七连改编后高连长评价许三多：他每做一件小事的时候他都像救命稻草一样抓着，有一天我一看，霍，他抱着的已经是让你仰望的参天大树。信念真不是说出来的，是做出来的。
　　之前我一直认为我精力旺盛，后来一段时间工作繁忙，生活中琐事颇多，身心有些疲惫，这时才更加恐惧那些比你厉害的人精力怎么那么旺盛，特别是精力背后那套系统。
　　首先精力饱满的目标，作者提出是：在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还能享受生活。
　　本书中我比较在意一个问题，就是如何才能做到可持续？
　　在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的体力充沛，专注力和意志力强，在竞争中胜出的概率就会大大提高。
　　拥有源源不断的精力，那么需要注意四个方面：
　　一，运动管理
　　运动应该注意的顺序应该是：
　　1.心肺功能
　　2.身体其他成分
　　3.柔韧性
　　4.肌肉耐力
　　5.肌肉力量
　　运动是人精力蓄能必不可少的一和环节，运动我们一定要按照循环渐进，并且坚持下去。
　　作者提出了许多专业的型的指导意见，首先用运动手表得出自己的，心率数据，最大摄氧量数据，然后制定自己的计划。制作出自己的运动等级。
　　二，饮食管理
　　人身体有三种燃料提供：碳水化合物，脂肪，蛋白质，此外，还有维生素、矿物质等人体必需的微量营养素，可以把这些微量营养物质想象成汽车需要的＂润滑油＂＂机油＂，对汽车来说也非常重要，但需要的量并不多，所以是微量。
　　每一种燃料如果摄入量超出人体需求量，就会造成不良反应，比如说碳水化合物吃多了会导致肥胖，引起三高，等等。所以一定要搭配着。
　　尽量不吃的食物，带有反式脂肪酸的食品，还有高热量等食物。
　　三，休息管理
　　一，睡觉前30分钟远离电子产品。
　　二，睡够8个小时
　　三，保持睡眠时间一致
　　四，尽量午休，每次尽量25分钟不超过30分钟。
　　五，多深呼吸，调节肺部。
　　六，可以使用番茄工作法，25分钟工作5分钟休息。
　　7，练习冥想
　　8，筋膜放松
　　9，四种高效充电放松方式
　　1）散步
　　2）和朋友聚会聊天
　　3）回到大自然玩玩
　　4）休假
　　四、心态管理
　　三要素，真诚，认真，安心。
　　每个人面对不同的情绪时有不同的方法，作者提出一个方法，＂去化解而不是对抗＂
　　1）识别感情
　　2）接受这种感情
　　3）观摩接受这种感情
　　4）感情分离
　　读过书籍，可以说想要拥有饱满的精力不是简简单单随便吃吃运动运动就可以的，一定有计划，并且是正确的，并且坚持下去。
　　这样才能有源源不断的精力，才能有饱满的精力。