夏季减肥如何瘦腰个简单的瘦腰动作推荐

　　  夏季減肥如何瘦腰？夏季是女生展现迷人曲线的时候，而对于一些身上赘肉横生的妹子来说，大概是最不想夏季的到来吧？所以夏季减肥是女生的重要功课，而对于难以攻克的腰部曲线让妹子们十分苦恼，到底如何瘦腰才最迅速，今天就要为大家推荐几个快速减肥瘦腰的方法，让你远离水桶腰！
　　  1、一天一定要有一餐正常吃饭
　　  减肥要循序渐进，不要盲目的节食减肥，吃一餐饿一餐不仅不会瘦，反而还会让你变得更加肥胖，所以不如选择循序渐进的减肥方法才会牢靠，减肥期间保证每天中午吃一顿饭菜，但是在米饭和肉类上面要控制下，不要超过人体每日的摄取量，多吃一些蔬菜，切记不要吃太多的淀粉类和蛋白质食物，不然会让食物长时间储存在胃部，让其难以消化。
　　  2、多做做小动作
　　  想要瘦腰那么就要多做运动，让自己一有时间的时候就动起来，比如可以在上下班的路上、休息的时候都可以让自己充分动起来，让手部提重物然后保持在走路的时候保持直立行走的姿势，还要吸紧小肚子，这样可以让快速消耗热量，起到瘦腰的效果。
　　  3、吃饭不宜过快
　　  吃饭吃的太快不仅会造成胃肠部位的健康问题，还会引致肥胖，在你吃饭的时候要做到细嚼慢咽，这样当食物被充分咀嚼后，食物中含有的镁钙被吸收后，会有助于对抗紧张情绪，还有助于肠道的消化，从根本上有效防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会，从而起到瘦腰的效果。
　　  4、晚饭摄取要少
　　  女生在晚上这一餐摄取的时候，要尽量做到少，因为晚饭后不会在运动，如果摄取的太多和太丰盛，会让脂肪得以在身体内储存，而腰腹部的赘肉也会囤积的比较多，对于想要减肥的女生来说，在晚餐这一顿，要进行合理的调整，可以就只吃一些蔬果等代替晚餐，不仅可以减轻胃部的负担，还能让肠胃更加健康，有效排除体内的毒素。
　　  夏季減肥瘦腰运动有哪些？试下这4个简单的瘦腰动作
　　  Step1：面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。
　　  Step2：身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。
　　  Step3：同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。
　　  Step4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。
　　  TIPS：在做这套瘦腰动作时，当挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，不要勉强自己，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做。有会有瘦腰的效果。